低头看手机的时间过长，导致颈椎疼痛怎么办？

发布网友发布时间：2022-04-22 03:46

共5个回答

热心网友时间：2022-07-11 08:54

自我按摩缓解颈肩疼痛效果好

在日常生活和工作中，由于我们经常低头看手机，就很容易出现颈椎酸痛、肩颈疲劳等情况，这时，我们一定要引起重视，不要累积疲劳。那么，该如何缓解肩颈疼痛？下面就教你一个简单好学的按摩方法。

首先先了解一下按摩的作用及注意事项：手法按摩简便易行，有很好疗效，但按摩前必须明确诊断，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是缓解肌肉和血管痉挛，改善局部血液循环，起活血化瘀、消肿止痛、分解粘连、整复移位椎体的作用，从而使症状消失或减轻。

颈肩疼痛要活动手臂

自我按摩的具体方法：

第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。动作要柔和缓慢，切忌用力过猛，按摩2--5分钟为宜。

第二步：

舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。动作要求缓慢柔和。

第三步：

双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。此穴位是风池穴，按摩可改善头疼头晕状况。

第四步：

五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

第五步：

揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

温馨提示：

除了以上按摩方法，最主要的是平时要养成良好的生活工作习惯。比如：平时应适度看手机，看电脑；工作一个小时就站起来活动一下，可以伸展一下腰部及肩膀，做做耸肩扩胸运动；另外，平时要加强锻炼身体，可以打打网球，乒乓球，羽毛球等活动手臂的运动，通过锻炼体质增强了，气血通畅了，肩膀颈椎疼痛也会随之缓解或消失。

进行自我按摩颈肩部，如果持续一周以上都无法缓解，就应该考虑到医院就诊，在专业医生指导下进行治疗。

热心网友时间：2022-07-11 08:54

这就需要我们合理去规划时间，不要总是坐着，要适当去运动，保证一天的运动量，尤其是在长期工作之后，要舒展自己，不要总是低头。

热心网友时间：2022-07-11 08:55

多活动脖子，做一下头部运动，不要长时间埋头看手机，看一会就活动一下，要注意休息，这样就能缓解疼痛。

热心网友时间：2022-07-11 08:56

应当减少看手机的次数，还有就是不要低着头看，结常活动活动颈椎，不要长时间保持一个姿势。

热心网友时间：2022-07-11 08:56

1、减少手机的使用时间；

2、长时间使用手机时，需每个1小时起来活动下脖子；

3、少玩手机，多参加一些羽毛球、游泳类运动

4、自行按摩放松，或使用颈椎按摩仪，促进血液循环，缓解颈部压力。