不停拍打小腿，小腿肉开始变紧是否是变瘦的象征？
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发布时间：2022-04-22 03:43
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热心网友
时间：2024-05-31 05:15
要让小腿瘦下来大概有三个思路：一是减脂，二是使肌肉紧致，三是改变腿型。
减脂主要是调节饮食，增加运动量的方法（原则就是控制摄入，增加消耗，这与运动方式没多大关系）；肌肉紧致是针对性训练，做适当的腿部运动，主要是通过跑、跳、提踵类的动作来强化小腿肌纤维的弹性，也要通过增加有氧运动调整快肌慢肌的比例；改变腿型，除了使肌肉紧致，还要做身体平衡训练，总体上改变体态。
综合上述思路，瘦小腿最常用、效果也不错的方法就是慢跑，坚持不懈的慢跑。拍打小腿可以用在这些思路中，起到放松肌肉、辅助动作之类的作用，但拍打不是关键，除非能累出一身汗，否则多做也没什么用。
另外，要说明的是推崇拍打小腿之类“减肥捷径”的，除了想偷懒、不清楚减脂原理等情况，确实还有一些不适宜运动的特例。如有体重超标的人，要坚持慢跑也有困难，或者心肺功能跟不上，或者腿部支撑没有力。这个时候可以从一些相对轻松的康复类运动做起，即注意运动方式，但不要相信运动减脂有什么捷径。
热心网友
时间：2024-05-31 05:16
提供瘦小腿的方法：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏；
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作；
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向*贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，就可能有瘦小腿的效果。
热心网友
时间：2024-05-31 05:16
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：
50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
热心网友
时间：2024-05-31 05:17
1、这个看是脂肪还是肌肉，或者肌肉混合型的的小腿了
2、脂肪型相对来说要容易些，在有氧运动的前提下，为了防止肌肉混合型的情况发生，运动之后一定要进行专门的小腿拉伸，之后用泡沫轴或者双手按摩小腿，时间要长一些
3、拳头 其实对于小腿的减肥效果微乎其微，没有那么简单能瘦下来，还不用擀面杖来的实在，擀面杖试试无妨，在小腿后侧滚压，来回多少次依据自己情况而定
热心网友
时间：2024-05-31 05:17
这个看你是脂肪还是肌肉，或者肌肉混合型的的小腿了
脂肪型相对来说要容易些，在有氧运动的前提下，为了防止肌肉混合型的情况发生，运动之后一定要进行专门的小腿拉伸，之后用泡沫轴或者双手按摩小腿，时间要长一些
拳头 其实对于小腿的减肥效果微乎其微，没有那么简单能瘦下来，还不用擀面杖来的实在，擀面杖试试无妨，在小腿后侧滚压，来回多少次依据自己情况而定
