能让宝宝更聪明伶俐的,是妈妈怀孕时吃哪些食物?
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发布时间：2022-05-25 15:57
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时间：2023-02-07 07:48
作为父母，总是希望自己家的孩子聪明又伶俐。孩子如果智商高，无论是在学习和工作中，还是在生活中，都会显得更加地游刃有余，而且也更容易取得好的成就。作为父母，有一个优秀的孩子，自然也感觉脸上有光，而且对孩子的未来也充满信心。
而胎儿期作为孩子智力发展黄金阶段的初期，自然是非常地关键，很多人都十分关注孕妈妈的饮食，希望通过给孕妈妈补充充足的营养，让胎宝宝的大脑发育地更好，孩子将来更聪明。
想让宝宝聪明伶俐，在孕期一定不可缺少这几种营养：
1、DHA
DHA被称为不可缺少的“脑黄金”，不但有利于胎宝宝的大脑发育，还有助于胎宝宝视网膜光感细胞的生长发育，是胎宝宝智力和视力发育最直接的营养素。
胎宝宝脑细胞迅速期，需要大量的DHA，而这些DHA只能从母体中获取，随着孕期的发展，尤其是经历过孕3~6个月的脑迅速增长期之后，孕妈妈体内的DHA含量会越来越少。
缺乏DHA的影响：如果孕妈妈缺乏DHA，会导致产后乳汁少且质量低，还会影响胎宝宝大脑和视网膜的发育，导致宝宝出生后智力低下、视力不好、反应迟钝、抵抗力弱，严重的情况下，甚至还有可能造成胎宝宝发育迟缓、早产等风险。
DHA这样补：
①从食物中获取：食补是补充DHA的最佳方案。鱼类、虾类、蛋类、坚果类食物中就含有丰富的DHA，孕妈妈如果经常摄入这几类食物，就能获取充足的DHA。但需要注意的是，这几类食物也不是越多越好，建议孕妈妈每周吃鱼不要超过3次。
②服用DHA补充剂：DHA补充剂主要分为鱼油和藻油，如果孕妈妈在饮食中无法获取足够的DHA，建议在医生的指导下添加DHA补充剂。
③摄入富含α-亚麻酸的食物：在孕期的最后3个月，孕妈妈体内会产生两种和DHA生成有关的酶，在这两种酶的帮助下，胎宝宝可以利用母体血液中的α-亚麻酸来生成DHA。亚麻籽油富含超过50%的α-亚麻酸，其他富含α-亚麻酸的食物包括核桃、松子、杏仁等。
④人体合成DHA：需要注意的是，人体合成DHA的速率比较低，仅仅依靠人体合成，通常无法保证充足的DHA。
⑤建议孕妇每天至少摄入200毫克DHA。需要注意的是，DHA应该保持一个合理的摄入量，并不是补充越多越好，摄入过量的DHA，可能会产生免疫力低下等各种不良反应。
2、卵磷脂
卵磷脂对于胎宝宝来说，是极其重要的一种益智营养素，能够保障胎宝宝大脑细胞膜的健康和正常运行，促进胎宝宝大脑发育，提高大脑活力，增强记忆力。要想宝宝大脑发育得好，孕妈妈需保证摄入充足的卵磷脂。
缺乏卵磷脂的影响：如果孕期缺乏卵磷脂，将影响胎宝宝大脑的正常发育，严重者甚至会导致胎宝宝发育异常。如果孕妈妈感觉到异常地疲劳、头昏头痛、心理紧张、失眠多梦、反应迟钝，就要警惕是否缺乏卵磷脂。
卵磷脂这样补：
①国际上推荐每日补充500毫克卵磷脂为宜。
②食补是补充卵磷脂的最佳途径，其中富含卵磷脂且营养丰富的食物主要有黄豆、蛋黄和动物肝脏等。
3、锌
锌是人体必需的微量元素之一，它直接参与人体的细胞生物代谢。在孕期，锌可以维持胎宝宝健康发育，预防胎宝宝畸形、脑积水等出生缺陷。
缺乏锌的影响：如果孕期缺锌，会使胎宝宝发育迟缓，影响胎宝宝大脑发育，导致体重增长减缓，严重者，甚至会干扰胎宝宝中枢神经系统的发育。孕妈妈缺锌会导致子宫收缩减弱，增加分娩的风险。
补充锌元素这样做：
①推荐每日补充9.5毫克左右的锌。在胎宝宝大脑快速发育时，孕妈妈尤其需要获得充足的锌。
②可以从食物中获取锌元素，如海产品、动物肝脏、红肉、鱼类、豆类、营养强化麦片等，都是很好的含锌食物，贝类海产品（如生蚝、扇贝、牡蛎、螺蛳等）中含锌量尤其丰富。
③补锌最好以动物性食物为主，动物性食物中含有的有机锌比植物性食物中含有的无机锌更易于吸收，而且植物性食物中含有阻碍锌吸收和利用的纤维素和植酸。
④锌和维生素A、维生素C、蛋白质一起食用，有助于增强免疫力，建议科学搭配营养。
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时间：2023-02-07 09:06
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时间：2023-02-07 10:41
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时间：2023-02-07 12:32
