怎样在最短时间内完成800米体育中考?

发布网友 发布时间：2022-05-25 11:08

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热心网友 时间：2023-10-09 07:59

　　一、起跑后要力争抢占有利位置
　　鸣*后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
　　二、靠近内突沿跑进
　　三、合理调整好跑的节奏
　　一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微*住上腭。
　　四、“极点”的处理
　　由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、*发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。
　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑
　　领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
　　跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
　　变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
　　六、顶风时最好跑在第二、三位
　　七、合理分配体力
　　一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺
　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规
　　九、抢道与跑进路线
　　不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
　　十、可在最后150～200米处进入冲刺跑
　　开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤
　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术
　　第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。
　　第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。
　　第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。
　　临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。
　　

热心网友 时间：2023-10-09 08:00

给LZ的建议，我是过来人，20天的时间里要达到满分有些难度，但如果你原本平常就有做一些运动的话800米也是很好拿满分的。要点有以下几点：1.健康的饮食，虽然是女生但不要因为要减肥什么的吃过低热量的食物，适当食用满足自己的身体需要，多吃钙类食物，避免因缺钙而引起的腿抽筋等不良症状。2.建议你每天早上早起去跑步，慢跑最佳，不要刻意追求速度，让自己的身体适应跑步的状态。3.调整好心理状态，考试前不要过于紧张~
吃的话我这有份食谱可以考虑下
早餐：牛奶，鸡蛋，豆制品
中餐：适量的肉类，蔬菜类
晚餐：蔬菜最佳，可配少量肉类
中餐和早餐最重要，不要不吃早餐，早上跑完步吃早餐最好。做运动前后不要喝碳酸饮料，碳酸饮料容易引起缺水，做完运动后喝淡盐水最佳。
练习的话平常早上跑步就足够了，如果家离得不远可以试试上下学跑步回家上学~

热心网友 时间：2023-10-09 08:00

可以的，前提是你之前的成绩没差到4分十秒之后，还有你一定不能放弃。我有75公斤，20多天都练满了，中考3分33，还能自己走到看台上打电话拿东西走人，你还怕什么(但是之前也在练，只是偷懒练的不多，能在四分钟之内)
首先，调整你的呼吸，其实跳绳就是练习呼吸的，不要觉得没用。其次么就是练了，以前我早上练，晚上练，就像生活在地狱中一样。不要觉得跑的量够了就行，一定要拿出自己最快的速度，不然你跑了也是白跑，每一次都突破自己的极限，然后久而久之你的极限就会提高，跑的就会越来越快，跑完的吐就吐，但是在跑的时候你也给我撑着。每天早上和晚上跑的量要比800多出200~400米，你自己估量着来跑吧，不能少于1000
吃的就多补充蛋白质，注意例假时间，如果和考试时间装上了，中考的话你可以申请延考（我们这边可以延到一星期后，不知道你们那里行不行）不行就要去医院开药，但是你觉得影响不大最好还是不要吃，还是伤身体的
考试前一天不能洗澡，会让你的肌肉放松下来，第二天会在无形中慢的
跑步前十五分钟喝点高浓度葡萄糖水，脱下你之前穿的厚厚的衣服（用来保暖的），做下热身，放松自己
临考前两分钟含一块巧克力在嘴里，当年我告诉自己：靠，老子最后一次上跑道，这次完了绝对不再上这该死的跑道，朝死里面跑！
然后你就朝死里面跑吧，咬的牙坚持下来，这样一定能满，关键还是今天开始的练习，一定要做好，其他的都是次要的，实力在了其他的都无所谓了
加油噶~~~去年我也是这么过来的

热心网友 时间：2023-10-09 08:01

跟你说，这个是不可能的是。你50米会及格。跳绳的话你那天要尽量的跳快点，中考会有奇迹的。仰卧起坐的话。你只能尽力了！做仰卧起坐的话你要一口气做完。要么就是起来的时候呼气，躺下去的时候就呼气。这就看你那天的发挥了!体育零时抱佛脚很难的！

参考资料：百度一下

热心网友 时间：2023-10-09 08:02

吃药没用，会死人的，用手指按住人中，用大拇指按摩脑门心或太阳穴，一定要同时进行，效果翻倍，这是特种部队激活潜能的招，很灵，别试多了，考试时再试，以防能量耗尽，累死，跑步前补充适量食物或水分，