慢跑一周最好是几次?一次跑几圈?
发布网友
发布时间：2022-05-25 14:44
共4个回答
热心网友
时间：2023-11-05 10:10
另:什么运动消耗脂肪?
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1
该运动要达到中低强度的运动心率
2
这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上
3
这种运动必须是大肌肉群的运动，比如慢跑、游泳、健身操等。
附：中低强度运动心率计算公式：
(220-年龄)*60%
~
(220-年龄)*80%
以20岁的人为例，中低强度运动心率是(220-20)*60%
~
(220-20)*80%
=
120~160次，就是说他的中低强度运动心率是120次/分钟到160次/分钟，低于120或者高于160，都不算中低强度运动心率，燃烧得也就不是脂肪了~
(zt
from
boohee.com)
专家点评：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
(zt
from
千龙网)
热心网友
时间：2023-11-05 10:11
所以按照你的情况，你可以第一次慢跑3圈（如果累的话就能跑多少就多少），然后从第二次开始就慢慢得增加圈数，界限为累得不行就该停止，切勿麻木追求圈数。
当然运动锻炼要每天坚持的啦。
祝你好运！
热心网友
时间：2023-11-05 10:11
这种情况下更适合你的是针对肌肉群的无氧运动。
通过加大肌肉围度让自己壮实一些。慢跑会减少你的脂肪改善心肺能力，你可以继续坚持。
我建议你做一些无氧运动。如果可能，配合服用适量的肌酸。
简单的方法是准备一副哑铃。集中训练自己的肌肉。在一段时间后找一些小健身房，做做器械训练，训练肌肉群。
顺便，哑铃基本动作：
（一）胸肌，胸脯变厚
仰卧飞鸟（动作略，搜索网上到处都是。）
（二）肩部，肩膀加宽
侧举（俯身或直立，侧举哑铃，注意手肘略弯，否则肘部承重过大。）
（三）大臂，胳膊加粗
这组动作需要哑铃凳，我在淘宝买过。。。75元
1、坐在哑铃登上，右膝盖顶右肘，举哑铃，这个动作可以让你的二头肌集中发力，而不是借助腰背力量。
2、平躺哑铃凳，握哑铃，屈肘收拳与头部两侧，拳眼向下，然后举哑铃。这是三头肌的训练方法。
（四）背部，肩背加厚
哑铃划船（动作略，上网搜吧）
以上是上身的方法，下肢主要是蹲起，提锺从略了....
热心网友
时间：2023-11-05 10:12
