帮我制定一个训练的弹跳计划

发布网友 发布时间：2022-05-25 14:12

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热心网友 时间：2023-11-03 23:31

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

详细解说请看
http://zhidao.baidu.com/question/151882016.html

ok

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

热心网友 时间：2023-11-03 23:31

不要睡觉前锻炼，那样对身体不好，最好的每天清晨早起半个或一个小时训练，先慢跑五到十分钟，把韧带拉开，完了做原地重跳20个，抱膝跳10个，接蛙跳20米，这些为一组，每天做5组，做完以后跳绳，没组跳100到150个，跳五组，周一至周六做这些，周日的时候放松一下，如果能起来就跑跑步，跳十分钟绳，起不来就休息，这样一个月以后你看看效果怎么样，有没有提高！

热心网友 时间：2023-11-03 23:31

我告诉你个简单省时的方法
起蹲30个一组做3到5组一天
或找空地（如果在家方便就在家）用力跳（要配合手上抬）15个一组做3到5组一天
有健身器那是最好不过的，练腿部肌肉
最好能踮脚30个一组做3组，因为脚踝对于弹跳有很大辅助并且脚踝肌肉发达有利于下落时保护腿部肌肉