如何减掉腿肚子上的肉??

发布网友发布时间：2022-05-25 12:19

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热心网友时间：2023-10-27 04:01

一、
半蹲式
动作1、双腿打开与肩同宽，自然站立，双手贴大腿，与地面垂直。吸气保持60秒。
动作2、屈膝，手臂伸直向前，掌心向下，保持背部挺直，自然呼气5-10秒。
动作3、身体下压，双手体前合掌向前延伸，手臂、腰与胯部呈一直线，收腹。保持20秒。
PS:腰部有伸展感。收紧腹部。
动作4、起上身，屈膝，手臂两侧打开，掌心朝下，手臂与肩呈一条直线，收紧腰部保持60秒。
动作5、双膝屈肘，双手在头上方合掌呈宝塔式，保持60秒。（初学的MM也可以这样做：手臂疼痛不能上举的MM，把手臂前伸也可以）
二、
海浪式
动作1、双腿分开稍比肩宽，自然立直，双手打开与肩平，五指并拢，保持背部直立，呼气5-10次。
动作2、上身向左侧下沉，左手放置脚裸处。右手尽量向下延伸，两手臂在同一条直线上，眼睛看右手指尖方向，胸、背直立，保持60秒。
PS:收紧小腹。不可把重心放在左手上。
动作3、双腿屈膝下蹲，大腿平行于地面。同时左手指尖点地，右手向下延伸，拉伸侧腹部肌肉，此姿势保持60秒。
PS:右手尽量向上伸。
动作4、双腿慢慢伸直，俯身向下，手臂自然垂直地面，身体完全放松。
动作5、以胯部为轴，呼吸是手臂保持伸直，带动腰部顺时针画圈，使腰、腹受到充分刺激。保持60秒。
PS:腰部转动。以胯部为轴。
以上运动做完为一组完整运动，一天1-2次为佳，两周后效果明显。