台阶运动能不能减肥?

发布网友发布时间：2022-05-25 12:19

共3个回答

热心网友时间：2023-10-27 02:10

减肥靠有氧运动。

台阶运动，不如健身操。

只能短时训练，不建议长时间，对膝关节损伤较大。

减肥，男士结合力量的健身，女士结合跳操、瑜伽。

适用的有：长跑、篮球、快走、健美、韵律操、跳绳、游泳等。

一周看身体情况、循序渐进，安排两次到四次不等，每次三十分钟以上。

做好饮水和放松、热身运动工作。

坚持下去，可以逐步提高强度，但不要放弃。

不要节食，七成饱即可。饿肚子，下次会吸收更多。

营养均衡好了。

热心网友时间：2023-10-27 02:11

台阶运动可以减肥,能减大腿,臀部肥油,及锻炼腰部力量。
不过爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

热心网友时间：2023-10-27 02:11

爬楼梯减肥法
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。