如何拉出屎来？
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发布时间：2022-04-22 03:05
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热心网友
时间：2023-07-17 23:09
这个应该是便秘了，有效的催便方法有：睡前喝牛奶、多吃富含纤维素的食物、多吃水果、平常多喝开水、多运动。
1、睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的钙、维生素d等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
晚上睡前喝一点，既有利于消化，也有助于睡眠。
2、多吃富含纤维素的食物
在午餐和晚餐的时候，菜谱里多添加一些青菜、胡萝卜、丝瓜、玉米、白菜等富含纤维素的食物。另外，减肥中的女生也要多喝点油汤，以便润滑肠道。
3、多吃水果
在平时的日常生活中要多吃点水果，建议多吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，有利于排便。同样也要提醒大家，不要吃的太多。
4、平常多喝开水、多运动
起码要喝掉5大杯开水，而且要一口气喝完，要不然喝的水都成了尿。另外还要多运动一下，办公室的朋友们尤其是OL们，要记得经常起身，活动一下筋骨，扭一下*。
扩展资料：
有利于通便的食物
1、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。
2、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
4、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
参考资料来源：人民网-便秘危害大这些方法能有效缓解便秘
人民网-20种通便排毒食物让你轻盈一整天
