你身边有腹肌的人是怎样锻炼出来的?

发布网友发布时间：2022-05-24 08:18

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 06:22

腹肌的显现一定要先减掉腹部的脂肪，减脂除了进行抗阻和有氧的训练外，还要调整自己的饮食结构，比如控制主食的摄入，不吃油炸食品，忌甜食，避免食用一些动物内脏，晚饭在19:00前吃。肌肉的形成需要蛋白质，因此每天都要摄入蛋，奶，豆制品和鱼，鸡胸肉或里脊肉也要吃。每天最好吃500克的绿叶菜，尽量焯着吃。还有其他的一些蔬菜，尽可能用少量油烹制。加25克的坚果。

热心网友时间：2023-10-09 06:23

仰卧在瑜伽垫上，双腿与肩同宽脚尖绷直悬空蹬直。双臂向两侧打开，将双手轻轻地触放在耳后，（手完全不要用劲儿）。头和双臂抬起，左腿弯曲，同时用右肘找左膝盖，然后左腿悬空蹬直，弯曲抬起右腿，用左肘找右膝盖，往复交替动作。先做十组，慢慢增加。

热心网友时间：2023-10-09 06:23

仰卧在瑜伽垫上，双腿绷直并拢，双手自然放在身体两侧。然后抬起双腿，将双腿和垫子成90度角，收住核心力量，保持10秒钟，然后让双腿下落30度，让腿和垫子成60度角，再保持10秒，最后让双腿与垫子成30度角，再保持10秒。逐渐增加保持的时间，这个动作不需要器械，方便练习。

热心网友时间：2023-10-09 06:24

我自己就有八块腹肌，健身五年，首先要增肌，基本体型有了，啤酒烟都戒了，然后肚子小了，肌肉到了一定水准在进行减脂，体脂下去腹肌就出来了，千万不要瘦出来的腹肌，难看，要练出来的，所以是先增肌，后减脂

热心网友时间：2023-10-09 06:25

让自己侧躺并且用手支撑起上半身，然后下放自己的臀部贴地，接着利用腹部外侧的力量，将臀部向上抬起来，并且在最高点保持一下再放下，完成一侧之后不要忘了另一边。