男生,想到健身房练出肌肉,主要是手臂,胸,背,腹,腿,不想练成肌肉男,只要美观就好
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发布时间:2022-05-24 11:52
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热心网友
时间:2023-11-03 12:52
你说的健身教练,肯定要收费的。我就是做这个的,效果不同,价格不等。我给你简单介绍一下吧,然后给你个小计划,你跟着连连就行。首先不肌肉男,就是力量减小,次数增加即可。这样是练习线条的,会对你身材有美观的展现。
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
一周三连是初学者比较合适的安排,每次6个动作做完后,都加一到两个腹部练习,每个4组 每组2~30次即可。
只有坚持不懈才是真理,希望你能坚持下去。祝你好运
热心网友
时间:2023-11-03 12:53
肌肉男不是那么好练的 人家都是练了好几年的,你放心练吧
热心网友
时间:2023-11-03 12:53
每天做一定数量仰卧起坐《100-1000》俯卧撑《100-500》以上分组完成,每组数量均匀,跑步1-20公里循序渐进,动作幅度由小到大,慢到快,幅度合理,速度均匀,再由大到小,快到慢,运动前适当补水,中间一般不适宜大量补水,运动过程会因动作激烈从而呼吸短促张大嘴巴呼吸,这是错误的,运动过程应完全用鼻子呼吸,总而言之身体四肢是可以长时间的定向锻炼达到理想效果的。只要持之以恒
热心网友
时间:2023-11-03 12:54
一千左右吧.不包含吃的用品
男生,想到健身房练出肌肉,主要是手臂,胸,背,腹,腿,不想练成肌肉男,只要...
周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上...
去健身房健身,看见好多肌肉男,自己不自信怎么办?
我在的这个健身房有好几个瘦身板每天光着膀子在里面得意的练着,根本看不出人家有啥不好意思的。任何人都是从瘦练到壮的,别在意别人怎么看你,鼓起你的勇气吧骚年!只要是合理的健身计划,相信不用太长时间就能有所改变的!
...想变成欧美肌肉男,胸部,臀部,小腿肉多,怕成肌肉,难看。求具体健身计...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件...
那些有肌肉的男人说,肌肉是男人的象征,没有肌肉的男人就是个娘炮来...
这个世界上没有绝对的事情,有肌肉的人肯定是感觉有肌肉就是man,肯定觉得要有肌肉啊,不然他们早不练肌肉了。看人男人不男人,可不是光看身材体格五大三粗,而且还要看性格和行为是不是能给人安全感,有一股男人志气,有股正气,有股韧劲都可以说很男人,也不是说娘娘腔的那些都不男人,可能在关键...
健身计划:肌肉男修炼铁规
对男性朋友而言,成为 型男 不只要维持适当体重,更要有结实的肌肉线条。即便长相阴柔的花美男逐渐成为另一种型男代表,白斩鸡的身材只怕仍旧不是受异性青睐的主要类型。当然不是每个人都希望拥有或者能练出像阿诺史瓦辛格及一众健美先生般的壮硕身形,然而健身既能达锻炼肌肉功效,又能透过运动强身健体,...
一个瘦瘦的男生练成肌肉男,改变会有多大?
与众人跑步的场景,通过背影你就可以想象得到当昔日的麻杆男练出逆天肌肉之后,怎一个恐怖了得?特别是他的手臂肌肉,简直太逆天了 运动健身能让人释放压力,内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实,运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上,能够使机体的神经联系变得活跃,也改善...
很多男生专门去健身房增肌,为什么有些女生会觉得肌肉男很恶心?
不不不,你错了,女生不是觉得肌肉男恶心,而是觉得长得又丑又油腻还自我感觉良好,没有自知之明的肌肉男恶心。就有一些男的觉得,看我这一身腱子肉,阳光又健康,这不就是妹子们喜欢的型男吗?这不就是妹子们追求的安全感吗?妹子们看见我这一身子肉不得馋的直流口水荷尔蒙爆棚,恨不得立马把我...
我儿子很想成为肌肉男,我是不是现在把它丢到健身房里锻炼
如果年龄合适,建议让他去健身房接受正规的训练,如果年龄比较小,我觉得还是培养他进行一些体育运动,篮球足球什么的,这样对身体也有好处
...我想在家里锻炼手臂肌肉、胸肌和腹肌,不知道该怎样锻炼,在此求助...
大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作,也是成为肌肉男比较简单的动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、...
越来越多的男生进健身房,为什么都要练出一身肌肉呢?
1. 拥有一身好肌肉,男性魅力势不可挡,这已成为他的生活信条。2. 夏天临近,健壮的身材能让你在沙滩上成为焦点,吸引女神的目光。3. 良好的遗传基因虽有助于肌肉发展,但持之以恒的健身训练才是关键。4. 穿衣显瘦,脱衣有肉,这样的肌肉状态不仅令人自信,也激发持续健身的动力。5. 强壮的肱二头...