锻炼胸肌的动作顺序,器材只有杠铃(上中下推)和哑铃啊。

发布网友发布时间：2022-05-24 12:46

共3个回答

热心网友时间：2023-05-18 22:42

你可以先用平板推先有轻到重轻的做3组每组（8-12）重的做1-2组每组（6-8）然后再用轻的复3组每组推到自己力竭，然后再推上斜，上斜直接有适中的重量推，推这么6-7组每组（8-12）个，注意推上斜的时候你就不要推下斜，推下斜也不要推上斜，平板是每次都可以推的，哑铃你可以做飞鸟同样是3-4组，每组（8-10）就可以了，还有可以推举组数和数量不变，这样下来的话我估计你的力量已经差不多了！我的邮箱是（404702462@qq.com)我也是一个健身爱好者！

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热心网友时间：2023-05-18 22:42

单杠

做引体向上，仰卧起坐

很有效的，而且省器材了，哈

热心网友时间：2023-05-18 22:43

卧推就行,推起要快.推起后保持那个姿势几秒再慢慢放下.这样做到你再也推不动为止.这是一组.练一次8到10组就行然后要隔一天再练就可以了