动感单车---哈尔滨市八区体育馆满天星减肥训练营

发布网友发布时间：2022-05-24 09:11

共6个回答

热心网友时间：2023-10-09 18:02

我是一名单车教练，单车是一项全身运动，减肥效果也是相当的显著，一般每天坚持45分钟的单车训练再加上器械，一个月左右体重和体型就会有明显的改变．我们健身房就有两例，每天45分钟的单车骑行加上30分钟的器械或者垫上训练，一个月后平均减重10斤，当然他们的原始体重比较重，减去的体重是根据个人的原始体重而定的．如果你本身就不是太肥胖，脂肪含量又不是很高的话，可能没有那么大明显的体重变化．
但是动感单车每天最好骑行45分左右，而且骑行的姿势很重要，重心的把握很要紧，还有发力的部位等等，不然减肥不成，反而会对你的关节造成伤害，建议你骑的时候多注意教练的姿势，有感觉身体不舒适的马上向教练反应！～

如果有什么问题你可以多问问你们教练，还有就是夏天在单车房里锻炼，要注意不要中暑，因为单车房相对来说，人比较多，空间相对较小，那样空气就不是很好，所以不要太长时间呆在单车房！～

热心网友时间：2023-10-09 18:02

效果相当的好，好的会超出你的想想。

热心网友时间：2023-10-09 18:03

明确告诉你，运动减肥最好的是跑步。单车当然也减肥，不过不适合长时间的。

热心网友时间：2023-10-09 18:04

满天星的快乐中国瘦身减肥训练营不错，他们不只有动感单车、还有专业的教练为每位学员制定详细的训练计划，包括：跑步机、有氧无氧器械、游泳、羽毛球、乒乓球、400米塑胶场地、千米操厅等。这里场所专业、教练权威，不妨来试一下！
博客：http://blog.sina.com.cn/jianfeixunlianying

热心网友时间：2023-10-09 18:04

音乐声震耳欲聋，忽明忽暗的灯光让你紧张而兴奋，身边是同样挥汗如雨的战友，面前是指引你前进的教练，而你骑车渡过眼前的溪流，即将登上一个山坡，坡路有点陡，必须紧蹬两步才能不掉队。这样刺激的体验可不是在野外进行山地车训练，而是在喧闹的健身房中痛快地玩一把动感单车。

运动是塑造优美形体和减肥的最佳途径，但不少人往往因跑步机、自行车等器械的训练过于单调而很快产生枯燥和疲惫的感觉。近两年流行的动感单车(Spinning)应运而生，它巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。

热心网友时间：2023-10-09 18:05

我认为减肥的最好方式就是先减头脑里的思维。很多人惰性差，特别是超正常体重的人群。我个人认为；运动减肥最好。胖友脂肪往往堆积在腰部、臀部及大腿，为此，掌握量、强度，进行长时间的慢跑、单车、球类等，每天保证3-4小时的训练【根据个人体质状况】如单一重复的运动可能会厌倦，可以找家项目设施齐全的健身中心。