扎马步腰伸不直不可以跟地面90度怎么办?

发布网友发布时间：2022-05-26 11:01

共4个回答

热心网友时间：2023-10-14 06:48

你说的不是太明白的。没说清楚自己年龄，骨龄和健身多久了。先从自身找问题：1.可能是你身体锻炼时间短，腰背部分过于僵硬，不柔软。2.当然也有可能是你身体的先天问题，如果这样的话你必须去医院找大夫了。马步的技术问题：1.扎马步是为了练习你的地盘也就是下身腿的支撑问题，上身要保持与地面的90度垂直时为了上下相结合，毕竟身体是一个整体，必须要保持一定的协调性。从这点上可以看出虽然马步是一个简单动作，但也是属于有技术含量的。你的这个问题关键在腰部上，你先可以找些练习腰部蹲起的简单动作做前导性活动（比方：全身靠墙站立，双手放腹部，上下蹲起练习。注意蹲起时靠墙），先让腰部提高柔软度与协调性。然后再慢慢开始扎马步。2.扎马步不要扎成“死马”，扎马步本身就是为了更大的锻炼动作做基础性的站立活动，扎马步有几点很关键的地方，你说的要跟地面保持90度垂直就是其中之一，时间也是关键，应从最初的5-10分根据动作的熟练和自身的适应性慢慢延长时间。双手放腰间做提气姿势，下身要注意不要前后晃动，要找平地面，不然对自己的胯关节有伤害。当然刚开始练的时候这些问题都是难免遇到的，就是注意尺度的把握。

热心网友时间：2023-10-14 06:49

可以在靠着墙，借助点力量，慢慢来

热心网友时间：2023-10-14 06:49

慢慢来，不要急。主要是为了锻炼

热心网友时间：2023-10-14 06:50

大至相等就行了。主要是坚持