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发布时间:2022-05-26 07:23
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时间:2023-10-08 15:24
通过调整饮食结构的形式来合理健康的搭配增肥食谱。有很多演员为了剧情的需要,有时候需要扮演比自己体重,还要多几斤或者十几斤的体重的胖子,这个时候往往需要通过饮食调整入手,以快速的达到增肥的效果。
十五天增肥十斤的食谱是什么?
第1天食谱:
早餐:小米南瓜粥一碗(小米80克,南瓜100克)+鸡蛋一个(60克,中等大小)+白灼生菜(100克)。
午餐:藜麦饭一碗(100克)+香菇炒牛肉(香菇10克,牛肉100克)+白灼西兰花300克。
下午茶:坚果一小把。
晚餐:红豆小米粥一碗+白灼基围虾8只+清炒菜心300克。
第2天食谱:
早餐:燕麦粥一碗(100克)+全麦面包一片(25克)+酸奶一支250毫升。
午餐:糙米饭一碗(100克)+蒸鸡胸肉一块(150克,手掌大小)+白灼油麦菜300克。
下午茶:火龙果一个。
晚餐:杂粮粥一碗(100克)+番茄炒豆腐(番茄100克,豆腐200克)+清炒卷心菜(300克)。
第3天食谱:
早餐:赤小豆薏米粥一碗(100克)+脱脂奶一支(250毫升)+一根黄瓜(100克)。
午餐:紫米饭一碗(100克)+蒸鲫鱼150克+清炒空心菜300克。
下午茶:苹果一个。
晚餐:红薯100克+青椒炒鸡蛋(青椒100克,鸡蛋50克)+白灼紫甘蓝200克。
第4天食谱:
早餐:荞麦粥一碗(100克)+无糖豆浆一杯(300毫升)+白灼生菜100克。
午餐:黑米饭一碗(100克)+西芹炒里脊肉(西芹150克,里脊肉100克)+白灼油麦菜300克。
下午茶:一个番石榴。
晚餐:杂粮粥一碗(100克)+黄花鱼豆腐汤(黄鱼100克,豆腐30克)+清炒菠菜(菠菜200克)。
第5天食谱:
早餐:玉米一根(200克)+脱脂奶一杯(250毫升)+一根黄瓜(100克)。
午餐:红米饭一碗(100克)+洋葱炒牛肉(洋葱100克,牛肉150克)+清炒空心菜200克。
下午茶:酸奶一只。
晚餐:红豆南瓜粥一碗(100克)+清炒四季豆(200克)+蒸鲳鱼(150克)。
第6天食谱:
早餐:红薯一块(100克)+酸奶一支(250毫升)+白灼生菜(100克)(总热量大约389大卡)
午餐:紫米饭一碗(100克)+清蒸鸡胸肉(150克)+白灼西兰花(300克)(总热量大约529大卡)
下午茶:10个核桃。
晚餐:杂粮粥一碗(100克)+清炒卷心菜(300克)+水煮鸡蛋一个(50克)(总热量大约278大卡)
第7天食谱:
早餐:燕麦粥一碗(100克)+鸡蛋一个(50克)+一根黄瓜(100克)+火龙果(50克)。
午餐:花豆米饭(100克)+马铃薯炒牛肉(马铃薯30克,牛肉150克)+白灼菜心(200克)。
下午茶:纯牛奶一杯。
晚餐:红豆粥一碗(100克)+白灼紫甘蓝(300克)+清炒豆腐200克。
以上食谱可以轮流食用,既能起到辅助增肥的效果,又能养成良好的饮食习惯。
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