早上跑步 跑一个月能减多少斤
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发布时间：2022-05-26 07:07
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热心网友
时间：2023-10-05 12:15
管住嘴不是不吃，而是少吃，吃好！甚至肉也是可以稍微吃点的，不过记得不要吃肥肉，瘦肉就好，最好是吃白肉。我建议你早饭可以正常吃（不要吃撑，不要油炸的）中饭可以稍微好点（8分饱吧），晚饭少吃点，最好是不要吃米饭，可以吃点燕麦片，全麦面包，水果（不要高糖的，比如西瓜。推荐：苹果）另外饮料和零食是千万不要吃喝！ 有时候实在是太饿了，可以吃一根黄瓜。一般坚持一个星期就好多了。
跑步的话 其实你最好还是再加一点运动量，速度慢一些都没关系。运动达到30-40分钟才开始燃烧脂肪的，之前都是消耗肝糖原。我建议你可以放慢点速度，加长时间，40分钟最好。（不知道你开始跑没，如果没开始跑。那么一开始跑可能跑步了多远，但是你一定也还是要坚持，我第一次跑一口气800米就跑不动了，然后我走了1分钟，又继续开始跑，不行了稍微走下再跑，一直坚持到了40分钟，然后第二天我感觉我腿都快费了，休息了3天才好，不过休息好厚再跑就能1500了，我接着坚持现在15km都没问题）
其实具体减多少还是看你现在的体重的，减肥靠的是坚持。如果你体重是肥胖，几乎可以说至少可以瘦20斤！但是减肥也有一个平台期，到了平台期时，就是要靠坚持了。
我就举个我的例子吧，我也是晨跑，我一开始接近170斤，第一个月减了25斤，第二个月减了5斤，之后半年一直保持着这个体重，然后松懈了，立马反弹了10斤，然后我接着跑步加控制饮食，再配合一些无氧运动，现在130斤了（我男 175是正常体重了）！！！
女神都说我帅多了，每天也都有精神多了。
热心网友
时间：2023-10-05 12:15
请采纳答案，支持我一下。
