特谷丝餐怎么吃能减肥
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发布时间：2022-04-22 04:47
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时间：2023-10-13 19:38
首先我们先来了解其方法与步骤：
1、辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上)。
2、在正式辟谷阶段，如果有不适合完全辟谷的人群，像肥胖者等等，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段，一般在辟谷老师的适当点化下，自己在家里也可以完成。
3、稀粥辟谷的具体方法为：用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。
辟谷减肥原理
辟谷减肥养生注重提高人体的自健身心功能，增强人们的体质和抗病的能力。 辟谷减肥与现代中医药，心理学有机的结合，对预防和调理疾病形成完美的统一，更符合医学康复发展地客观规律。
辟谷减肥的科学性，不是简单讲辟谷减肥的方法，而是把传统文化中的精髓与现代科学的健身原理，心理学原理有效的结合起来。
辟谷减肥，有其深刻的科学理论内涵。现代科学、医学越发展，越能揭示证明它的科学理论性与实用价值。所以辟谷减肥的科学性的基本途径是：现代科学与优秀传统文化精华相结合，即用现代科学的最新观点和传统养生的经典理论来指导辟谷减肥实践，并在此基础上创造出适应现代自然环境与社会环境的辟谷减肥新理论和技术。
二、3种减肥又营养的晚餐食谱
1、栗子米饭
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、盐各少许。
做法：
栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1个。配料：番茄酱少许、迷迭香少许。
做法：
将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。
将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。
将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。
功效：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。
3、百叶雪菜
材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。
配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
做法：
1~2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。
沥干百叶后，剥成小片，雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末，辣椒洗净，切小圈圈。
起油锅加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。
功效：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。
三、最适合减肥的中式减肥餐推荐
减肥食谱一
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱二
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
热心网友
时间：2023-10-13 19:38
想要减肥,要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划要以低热量的素食为主.1.每天吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量.比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品.2.水果是有利于减肥的绝佳食品,既能满足对甜食的*,还能减少卡路里摄入.3.每天喝2杯低脂酸奶.酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用.酸奶能帮助加快肠胃的蠕动,缓解便秘、排毒减肥.4.每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量.茶饮和不加糖的黑咖啡也可以经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,要避免喝一些高热量的饮品.
痰湿体质的人，多表现为肥胖，腹部松软，经常消化不良，腹胀腹痛腹泻，大便粘滞，容易身体困重乏力，经常咳嗽咳痰，喉咙异物感。痰湿体质的调养是要少吃生冷肥腻，少吃甜食，少吃海鲜；多吃温阳祛寒、健脾祛湿的食品，比如白萝卜、薏米、白术、茯苓、陈皮、白扁豆、洋葱等；平常多加强运动。
不要选择药物或节食减肥，这样会使你的身体免疫力下降，可以适当的增加体育锻炼，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要过度，规律作息时间，调整饮食结构。平时不要吃含热量高和含脂类高的食物。
热心网友
时间：2023-10-13 19:39
特谷丝餐提取与多种植物精华，精心挑选各类营养植物的根、茎、花、叶、籽等食物，通过直接磨碎而成的粗粮营养餐。特谷丝餐不是药物，也不是保健品，而是五谷杂粮素食硒餐粉。食用特谷丝餐健康减肥：要严格控制热能的摄入，以特谷丝餐替代主食和高热量食物，必须有运动增加消耗热能。菜谱您可以参考：
早餐：特谷丝餐+1个鸡蛋+1杯原味牛奶+水果蔬菜、可以加点黄豆和豆腐。
午餐：少油、少糖、少盐、少肉（不吃肥肉、瘦肉不超100克/ 日）；细粮、白面、白米以及制品等高热量精制尽量不吃、粗粮也不超过200克/日；薯类不超300克/日、高糖水果不超400克/日、蔬菜不限。
晚餐：特谷丝餐+一杯自制酸奶+水果蔬菜、可以加点小米粥。
快速减肥：心理减肥练习+主食只食用特谷丝餐3-4袋/日+富硒菌粉2袋/日+特谷丝肽2-4袋/ +马铃薯不超200克+蔬菜水果（热量低）+必须加强运动锻炼（2小时以上）。饥饿时做饥饿保健操，难忍时吃第三、第四袋特谷丝餐，就会减肥成功的。
热心网友
时间：2023-10-13 19:39
一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的？
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
3.俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么？
这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
4.夏天天气燥热，很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲？
要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们很容易吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会变差，所以，每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。
5.一吃完午饭就特别想睡觉，这跟中午吃的食物有关系吗？吃点什么不容易犯困？
一般来讲，一是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困。因为研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。
6.很多人下班后三三两两约着去吃夜宵。夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适？
一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。
7.周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感觉清肠、减肥效果不错。这种方法真的可行吗？
晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。
热心网友
时间：2023-10-13 19:40
减肥的时候，不能再像以前一样大吃特吃，要随时注意热量的摄入，而午餐作为三餐中重要的一餐，同样也要控制热量的摄入。
午餐是一天中可以稍微吃的多一点的一餐，因为吃过午餐后，接下来就要进行一天的活动，消耗的能量比较多，所以吃的可以比其他两餐多一点。
但是，减肥期间，有的人不知道营养搭配，不知道午餐到底要吃什么，所以小编今天给大家收集了一些午餐减肥食谱，大家可以参考一下，根据自己的
口味来选择。
1、鸡肉沙拉
原材料：
鸡蛋、鸡胸脯肉、西兰花，胡萝卜，芹菜、沙拉酱。
做法：
1、将鸡肉煮熟切碎，鸡蛋、芹菜和西兰花煮熟切碎，胡萝卜切块，放入碗中备用，可以根据个人喜好加一些樱桃番茄等低糖水果。
2、用沙拉酱和番茄酱配制调味酱。
3、将调味酱放入到准备好的材料中，如果担心沙拉酱热量过高，也可以不放调味酱，放一些盐和胡椒调味即可。
2、凉拌芹菜海带虾仁
原材料：
海带、芹菜、虾仁、盐、酱油、醋、糖少许、姜。
做法：
1、海带泡半个小时，洗净，煮熟，切小片儿。芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟。虾仁去虾线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出冲凉。
2、加酱油，醋，盐，糖，姜丝儿拌匀入味。
3、菠菜腐皮卷
原材料：
鲜豆腐皮1张、菠菜300g、胡萝卜丝50g、木耳丝15g、盐、味精、白糖少许、鸡蛋液。
做法：
1、将豆腐皮放在水中浸泡10-15分钟，然后取出控干水分。
2、菠菜洗净，焯水，焯水后要立即过凉，取出切段，并控去多余的水分。
3、胡萝卜洗净去皮，切丝；木耳泡发后洗净切丝，然后将胡萝卜丝和木耳丝分别焯水后冲凉。
4、将以上的菠菜，胡萝卜丝，木耳丝控去水分后加入盐，少量白糖，味精，橄榄油拌好，备用。
5、将拌好的原料卷入豆腐皮中，制成卷，边上抹鸡蛋液粘好，上屉蒸约5分钟，然后取出改刀切段即可。
4、鱼头豆腐汤
原材料：
鱼头（草鱼头）一个、水豆腐2块、盐、料酒、香菜、姜片、胡椒粉。
做法：
1、草鱼头洗净，用盐和料酒腌一会。
2、锅烧热放油，下鱼头煎一下，放热水煮，然后放姜片，料酒，盖锅盖煮15分钟左右，中途翻一下鱼头，然后放豆腐再煮5分钟左右。
3、放点盐和胡椒粉调味，放香菜，出锅，奶白鱼头豆腐汤就做好啦。
5、西兰花鸡蛋意面
原材料：长条意面、西兰花、鸡蛋、樱桃番茄。做法：
1、西兰花煮2分钟，鸡蛋煮8分钟。
2、樱桃番茄洗好切好。
3、意面煮10分钟后捞起，加焙煎芝麻酱，搅拌均匀，将番茄，西兰花，鸡蛋放入即可。
