185斤的人该怎么做好俯卧撑?
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发布时间：2022-05-26 22:15
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热心网友
时间：2023-11-20 07:50
185斤的人如何做好俯卧撑，其实俯卧撑的规范动作都是一样的，我想题主这里的意思是，185斤属于大体重，该如何做好俯卧撑。那么下面分三个部分来讲讲。
第一：运动能力有限该如何去做。
标准俯卧撑对于经常运动的人来说是很简单的，但是对于刚开始运动或者是运动能力有限的人群，还是比较困难的。那么可以采用跪姿俯卧撑。如下图。
原因：这样的俯卧撑难度更小，更容易完成合理的健身计划。如果俯卧撑一个都做不到，何谈合理的锻炼呢。
这样的方式可以每天做6～8组，每组根据自身的能力去做。
第二：随着自身能力的提高，做标准俯卧撑
标准俯卧撑如下图。动作要点。1：腰背挺直，脸部面朝下。2：双手略比肩宽，放在身体两侧。3：下落时，大臂与身体的角度在45～75度之间。4：下落时收缩肩胛骨，挺胸，用胸大肌发力推起身体。
第三：合理的俯卧撑胸大肌训练计划
俯卧撑是最常见的徒手胸大肌训练动作，训练计划可以采用隔天训练的方法。训练容量可采用8～10组这样的训练强度，每组做到8～15次，（具体还是要看个人能力），组间休息60秒。
总结：185斤如何做好俯卧撑，应该遵循循序渐进的原则，根据自身的能力去完成。如果不能做的多，那么就从简单的跪姿俯卧撑开始，来完成运动计划，有个慢慢提高的过程，向正规的俯卧撑迈进。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
热心网友
时间：2023-11-20 07:50
