减脂期间,主食一拳的量,肉一拳的量,蔬菜水煮,ok吗

发布网友发布时间：2022-05-26 18:13

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热心网友时间：2023-10-15 20:23

水煮蔬菜最好了。完全没问题。
减肥期间记住几个原则就OK了。
1蛋白这＞碳水化合物＞脂肪。蔬菜量要大于任何
2少吃多餐，建议下午6点晚饭不要吃主食
3多做有氧运动，杜绝饮料。追问蛋白质主要吃什么？多少量？

追答蛋白质分为植物蛋白，动物蛋白两种，顾名思义，大豆花生之类的都是蛋白质含量较高的食物，
不过相比植物蛋白动物蛋白更容易被人吸收的。牛肉羊肉包括猪肉鸡肉都是蛋白质很高的。
我的建议是：大豆+牛肉OR羊肉（猪肉蛋白质含量也高但是脂肪含量也高）
每天见你吃蛋白质看你的运动情况而定，如果运动强度大的话按照你每公斤体重的2-3g摄入，如果减值的话1.5-2g也可以，关键看你力量训练是否加大。如果减值的话蛋白质不需要太多，不过去切记碳水化合物要控制，米饭的话每天控制在120g-300g吧，能不吃就不吃。