要做好引体向上需要练哪里的肌肉?怎么有效的借力?

发布网友发布时间：2022-05-26 17:16

共3个回答

热心网友时间：2023-10-30 23:46

　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。借力的话，可以换动腰部来借力。
　　引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

热心网友时间：2023-10-30 23:47

可以锻炼整个背部肌肉.不要借力.不然效果不好.

热心网友时间：2023-10-30 23:47

手臂的肱二头肌和肱三头肌，其次是胸肌和腹肌