怎么样边玩手机边瘦腰瘦腿？

发布网友发布时间：2022-04-22 03:34

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热心网友时间：2024-02-22 20:58

玩手机最佳姿势

1、狮子式，小腹平坦

彝前肢向前拉伸，收腹部，沉肩这个动作有助于增加柔韧性修复腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐酸痛。

2、青蛙式，可以改善驼背

促进髋部的血液循环，尤其适合久坐的朋友，手肘落不下来，可以推直手臂，髋主动向下沉。

3、海豚板式，解决腹部赘肉

支臂，注意收腹，不要翘臂平板支撑调动全身肌肉，可以增强手臂及腰腹力量缓解紧张的神经，系统瘦臂，瘦腿，瘦腰。

4、下犬式，瘦小腿

脚后跟尽量踩在地上，背部延展开放松呼吸，坚持一分钟。

5、骑马式，解决假胯宽

希整个髋部尽量往下沉，同时感受左腿外侧和右腿前拉伸感可以改变假胯宽。

6、天鹅式拉伸，放松肌肉

可以锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部，坚持做下来，你会慢慢发现颈纹也消失了。

7、减脂期间食物图鉴

①不宜做早餐的食物：

油条、麻园、手抓饼、韭菜盒子、馄饨、肉包子、汉堡牛角包、烙饼。

②低卡低糖的水果：

桃子、苹果、木瓜、圣女果、桑葚、杨梅、猕猴桃、菠萝、草莓。

③提高代谢的食物：

西兰花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜、黑咖啡。

④低糖低碳的主食：

玉米、紫薯、荞麦、魔芋、燕麦米、黑米、糙米、蒸土豆、红薯。

⑤多吃不胖的蔬菜：

娃娃菜、菠菜、花菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、包菜、小白菜。

⑥低糖高纤维食物：

玉米、红豆、薏仁、芹菜、黄瓜、西红柿、木耳、藜麦面。