扩胸运动都有什么？

发布网友 发布时间：2022-04-22 03:19

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热心网友 时间：2023-07-08 15:35

1、转体扩胸

预备动作：两手握拳屈臂置于腹前，两腿并拢成站立姿势。

操作方法：左脚向左侧跨出一步，同时前脚掌着地，右臂伸直经平举用力向后摆动，左臂屈时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体，然后换方向做。转体时吸气，还原时呼气。左右各转体12次为一组，共做3～5组。

2、屈臂扩胸

预备动作：两脚分开比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。

操作方法：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使*充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。

3、提乳呼吸法

预备动作：两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前，手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。

操作方法：用胸式呼吸法，吸气时用力挺胸、合掌，5秒钟将气吸足。在用力时，使两肩、两臂自然发抖，两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出，排气时放松。这样一吸一呼为一组，共做2～3组。

4、仰坐挺身

预备作用：站立，两腿并拢，两臂分开与肩等宽，两臂伸直远离臀部成后撑坐。

操作方法：用力向上挺胸，使*、腰部、臀部和两腿在同一斜面上，然后还原成预备姿势。向上挺胸时吸气，还原时呼气。这样反复做8～12次为一组，共做3～5组。

5、俯卧直臂挺胸

预备动作：半趴在床上，两腿并拢，两臂弯曲置于体侧成俯卧姿势。

操作方法：两臂用力伸直将上体抬起，肚脐以下的半身仍附着在床上，然后还原成预备姿势。用力向上撑上体，同时吸气，保持静止，到实在不能坚持时，再呼气下降。

6、跪撑拉胸

预备动作：双膝跪在床上，身体向前、翘臀，让身体与大腿成90度，两膝分开与肩等宽，大腿与地面垂直，两臂伸直撑地。

操作方法：身体后移，臀部坐在脚跟上，在后移重心的过程中，手与小腿的位置保持不动。当*充分拉开时，静止不动2秒钟。然后，上体前移，使*尽量靠近地面，在移动中尽量抬头挺胸，屈臂，两臂随着身体前移撑直，还原成预备姿势。屈臂压胸时吸气，还原成预备姿势时呼气。这样反复做8～12次为一组，共做2~3组。

热心网友 时间：2023-07-08 15:36

屈臂扩胸

预备动作：两脚分开比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。

操作方法：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使*充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。

提乳呼吸法

预备动作：两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前，手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。

操作方法：用胸式呼吸法，吸气时用力挺胸、合掌，5秒钟将气吸足。在用力时，使两肩、两臂自然发抖，两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出，排气时放松。这样一吸一呼为一组，共做2～3组

热心网友 时间：2023-07-08 15:36

扩胸运动具体做法是:站立,双臂展开做扩胸动作,每次舒展胸廓3-5分钟。手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂。做扩胸运动，有助于乳房饱满

热心网友 时间：2023-07-08 15:37

扩胸运动以为主的自我锻炼方法：既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。方法一1.将双手并拢靠在一起。2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。p此动作可强化*肌肉，令咪咪保持坚挺。方法二1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

热心网友 时间：2023-07-08 15:37

扩胸运动具体做法是:站立,双臂展开做扩胸动作,每次舒展胸廓3-5分钟。手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。