扩胸运动还有什么 如何正确的做扩胸运动
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发布时间：2022-04-22 03:19
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热心网友
时间：2023-06-26 03:34
体育课的预备动作有：
1、颈头部运动。颈部分别向前后左右转动。
2、扩胸运动，双臂提前平曲，侧平举，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后换左臂在下，右臂在上。
3、肩部运动，双手贴肩部，顺时针或者逆时针转动。
4、腰部运动，双手叉腰，顺时针或者逆时针转动。
5、压腿运动，正压腿或者侧压腿都可以。
6、漆关节运动，双腿微屈，双手扶膝。
热心网友
时间：2023-06-26 03:35
体育课预备动作有：
一、头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动
二、肩部：绕肩运动
三、臂部：伸展运动
四、*：扩胸运动
五、腰部：体转运动
六、腿部及胯部：弓步压腿
七、踝关节和腕关节：同步绕环活动。
在主要身体动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始达到最高水平，因面需要通过热身调整运动状态。
扩展资料：
预备热身动作的功效：
1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
5、调节心理状态,快速投入运动。
参考资料来源：百度百科——热身运动
热心网友
时间：2023-06-26 03:35
1．扩胸运动
方法:1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
2.腹背运动
方法:1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3—4拍：体前屈两次（掌心向后）。
5—6拍同1—2拍，7—8拍同3—4拍。
3.正压腿
方法:第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍。
4.侧压腿
方法:第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
5.膝关节运动
方法:两手抚在膝关节上，屈膝，1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。
6.腕踝关节运动
方法:两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。
热心网友
时间：2023-06-26 03:36
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时间：2023-06-26 03:36
