48岁的中年妇女为何发胖,吃的也不多?
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发布时间：2022-05-25 08:02
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时间：2024-04-30 14:09
女性48岁以后，肌肉量和基础代谢率呈现逐年下降的趋势。加上运动量也会大大的减少，能量消耗减少了，如果吃得跟过去一样多，发胖是必然的。此外，加上身体不适，情绪不稳定，与家人同事冲突的增多，可能触发情绪性进食，很多女性变得嗜好甜品。所以，年龄增加，生活方式变化才是导致48岁的中年妇女发胖的主要原因。
人到了中年，还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动的话，就会囤积大量的热量。由于人体基础代谢的下降，消耗不了那么多的热量。所以，过多的热量只能在体内转化成脂肪，堆积起来，导致中年发福的现象。
其实，发福不是福的表现，而是发危的表现。这个阶段很多人都成了腰腹赘肉多，水桶腰，身材变形等问题的出现。也会导致身体出现亚健康的问题，如高血压，高血脂，高血糖等问题。
1，平衡饮食，适当控制进食量。
减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。
2，控制进食速度。
细嚼慢咽，能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于控制食欲。
3，晚餐要少，不吃宵夜。
晚餐吃6分饱，晚上睡前不吃食物。晚餐以后记得散步30分钟以上，这样既能促进食物消化，又能起到促进消耗和代谢的作用。
4，不要吃太精细的食物，最好粗细搭配。
是太精细的食物容易加速血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮食物富含纤维素和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进脂肪燃烧，避免脂肪堆积体内。
5，改变爱吃零食的习惯。
大部分零食都属于加工类食物，添加了过多的盐，糖和其他添加剂，食用多了很容易导致体重上涨，还容易让你养成控制不住想吃东西的*。可以把零食调换成低热量的食物，如水果，脱脂奶，坚果等食物。
6，增加运动量。
不要以忙或者没时间运动为借口，平时可以挤时间来运动。利用上下班选择走楼梯，饭后散步等，这样每天保持最少6000步以上运动量，既能提升代谢又能促进微循环畅通，同时还能燃烧脂肪，利于减少体重和脂肪。
