什么食物含铜、钴、铁最高的
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发布时间:2022-05-25 02:44
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热心网友
时间:2023-11-27 02:26
铜的食物来源广泛,牡蛎、贝类海产品、坚果、谷类、豆类、动物的肝和肾等含铜量都较丰富,而蔬菜、奶及奶制品中含铜量较低。
蘑菇、甜菜、卷心菜、洋葱、萝卜、菠菜、番茄、无花果、荞麦和谷类等食物中钴含量较高,而乳制品和各种精致食品中钴含量较低。
铁含量从高到低依次为:干黑木耳(97.4MG/100G)、芝麻酱、桂圆、猪肝、虾米、大豆、红小豆、大油菜、绿豆、小米、干海带、大白菜、猪肉、核桃仁、菠菜、稻米、鸡蛋、干红枣、带鱼、鲜玉米、芹菜、葡萄干(0.4MG/100G)等。
铁广泛存在于各种食物中,但不同来源的食物其吸收不同。一般动物性食物铁的含量和吸收率较高,因此,动物肝脏、全血、畜禽肉类、鱼类等均是膳食中铁的良好来源。蔬菜、牛奶及奶制品中含铁量不高,铁的利用率不高。
热心网友
时间:2023-11-27 02:27
桑葚,特别是黑桑葚。
热心网友
时间:2023-11-27 02:27
(1)钙:是骨骼、牙齿及软组织的重要成分。缺钙易得佝偻病、骨质疏松症、心血管病等。人体缺钙比较普遍,补钙最关键的是人体能否吸收,能否沉积于骨组织内。矿泉水中钙镁含量较多,而且钙镁含量比例相当,易被人体小肠吸收,进入细胞外液,并沉积于骨组织内。因此,含钙矿泉水是人体获得钙的一种钙源。人体每天需摄入钙1100mg左右。
(2)铁:是人体血液中运输和交换氧所必需的成分。铁参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成,促生长。人体缺铁会发生小细胞性贫血、免疫功能下降和新陈代谢紊乱等。人体每日需摄入铁15mg左右。
(3)锌:是核酸和蛋白质合成的构成要素,参与多种酶的合成。锌能促进生长发育,对婴儿更为重要。能增强机体免疫力和性功能,还能增强创作组织再生能力,使受伤和手术部位愈合加快。能使皮肤更健美,使人变得更聪明。还能改善味觉,增加食欲。锌被誉为“生命的火花”、“智慧元素”。人体每日需摄人锌14.5mg左右。
(4)铜:铜在机体内以铜蛋白形式存在,铜具有造血、软化血管、促进细胞生长、壮骨骼、加速新陈代谢、增强防御机能的作用。缺铜能使血液中胆固醇增高,导致冠状动脉粥状硬化,形成冠心病。缺铜能引起白癜风、白发等黑色脱色病,甚至双目失明、贫血等。人体每日需摄入铜1.3mg左右。
(5)锰:是人体中多种酶系统的铺助因子,它参与造血过程和脂肪代谢过程,具有促生长,强壮骨骼,防治心血管病的功能。人体每日需摄入猛4.4mg左右。
(6)钾:是细胞内液的主要离子,对细胞内液的渗透压、酸碱平衡的维持具有重要作用。钾能激活一些酶,能保持神经肌肉兴奋,维持细胞新陈代谢。人体每日需摄入钾3300mg左右。
(7)磷是组*体的重要元素,人体内约含磷1·4%。磷在人体中分布的质量分数为:骨85·5%,牙齿0·4%,软组织14%,血液0·3%,体液0·3%。无机磷多以羟基磷灰石Ca5(PO4)OH存在骨与牙齿这类硬组织中,血液中有可溶的H2PO4-/HPO42-缓冲对,可维持血液的酸碱平衡
热心网友
时间:2023-11-27 02:28
没听过