如何能把臀部练翘？

发布网友 发布时间：2022-04-22 04:10

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热心网友 时间：2023-10-19 05:15

　　1、史密斯器械下蹲
　　一双脚站距比臀稍宽，膝关节不要紧绷，把横杠在肩上调整好，脚的位置稍前于横杠。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在脚跟。屈膝下蹲至大胆与地面平行，臀不要低于膝，注意不要弓腰，立起后重复。
　　锻炼肌肉：臀肌，股二头肌，股四头肌。
　　2、立下压腿
　　侧向站在多功能臀部练习器边。腿垫高度调到压下时正好处于股二头肌下端。握住把手保持平衡；支撑脚微屈。收腹，上身正直。用力向下后方压腿垫，直至不能再往后为止。注意髋关节始终与身体保持一个平面；不要转动。重复后换做另一腿。
　　锻炼肌肉:臀肌，股二头肌。
　　3、双腿后上举
　　俯卧在健身球上，手扶牢固物保持平衡。两腿分开伸直，脚尖触地。头与背成一直线。臀肌用力把腿抬起，同时并拢，直至与身体成一直线。放下后重复。
　　锻炼肌肉:臀肌、腰背肌
　　锻炼计划　　　　　 重量　　　　　　次数组数
　　（组间休1分钟）
　　史密斯下蹲　　　　　20公斤　　　　 12—2　　　　　　 2—4
　　站立腿下压　　　　 10一40公斤　　　12—25　　　　　　2—4

　　双腿后上举　　　　　10公斤　　　　　15—30　　　　　　 3

热心网友 时间：2023-10-19 05:16

如果一位女性的*比较扁平，我们会觉得这个人缺乏“女人味”。相反的，如果一位女性*翘挺?，我们会不自觉的被其吸引。怎么锻炼*才能使*翘挺?我们还看一下锻炼*的方法有哪些吧。 我院的专家介绍，臀肌的主要练习方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些特地练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1.俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度维持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 2.仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后反复。每侧做3组，每组20次左右。 3.俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后反复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有操纵，不能“甩”。 人无完人，每个人都会有一些小缺陷，但是通过相关整形，却会让您在生活及工作中变得更加自信，我院专家在上文中对""做的简单的介绍，希望对您有所帮助！

热心网友 时间：2023-10-19 05:16

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

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热心网友 时间：2023-10-19 05:17

*要如何练才能练出翘臀来？来跟着一起锻炼吧