人在补钙时要注意哪些事项?

发布网友发布时间：2022-05-25 22:15

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热心网友时间：2024-11-20 13:36

当您由于种种原因导致钙的需要增加，或消耗过多，或饮食摄入量不足时，膳食中摄入的钙就不能够满足我们的需要了，此时可以适当地补充钙制剂。在补充钙制剂的同时，我们还应注意以下几点。

（1）补钙—适可而止。补充钙剂的剂量加膳食中原本所含钙的总量应能够达到推荐的每日膳食供给量水平。但同时应注意补钙的安全性问题，目前认为每日钙元素总量不要超过2000mg。一般来讲，每日摄入400～600mg钙制剂就足够了。

（2）补钙—持之以恒。补钙计划是一长期过程，不可能在短期内见到效果。有研究证实，在受试的双胞胎儿童和青少年中，一名补钙，另一名不服钙剂；在一两年内，双胞胎中补钙者的骨密度增加并大于另一名未补钙的相应对照者，但停止补钙两年后，补钙者与对照者的骨密度相比没有大的差别。这说明骨骼是不断再建的，骨骼中的钙也是不断更新的，坚持才能够取得最后的胜利。

（3）补钙—坚持健康的生活方式。健康的生活方式包括多运动和晒太阳。运动可以增加骨骼的密度和强度，还可以增强身体的平衡能力，减少摔跤概率和骨折发病率。多晒太阳则可以增加体内维生素D的储备。