长时间看电视刷手机造成颈肩疼痛, 用哪些方式就可缓解 ?

发布网友发布时间：2022-05-25 20:17

共5个回答

热心网友时间：2024-02-14 08:33

一、适当放松颈肩部

对于长期久坐的上班一族，要避免上时间保持一个固定的工作姿势，尤其是对电脑或低头的姿势，每工作1小时就应该活动和放松全身10分钟左右，这是预防和自我治疗颈椎的前提。还有，合适的位置可以减轻长时间固定坐姿引起的疲劳，方法是尽量拉近与工作台的具体，将桌椅高度调到感觉舒服的位置。

二、按摩和热敷

按摩颈部的触痛点，按摩能锻炼颈部肌肉，并缓解肌肉紧张，特别是针对某一固定位置紧张的情况。我们称之为触痛点，而这些触痛点其实是紧张或者劳累的肌肉硬结。用拇指和食指，轻轻地按压连接颈部和肩部位置的肌肉。这个位置的肌肉又称为斜方肌，上连头骨，下至后背，覆盖了你的肩部。斜方肌上可能有多个触痛点，按摩的时候摸起来像是绳索一样，一按到这些点，整块肌肉都有感觉。

三、理疗法

理疗法是物理疗法的简称。其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。

四、出现不适时要及时就医

目前许多年轻人对自己的健康状况不够重视，认为颈椎病是老年人才会得的疾病，有轻微的不适感也无伤大雅。实际上，这样会贻误病机，病情加重后甚至会造成瘫痪。我们要认识到颈椎病的严重性，在出现疾病的苗头时，即采取治疗康复措施，以针灸推拿等手法治疗为主，再配合药物、牵引、练功等治疗。在进行练功活动时，可以做颈项前后左右的屈伸旋转及颈部“十字操”、“米字操”等姿势锻炼。此外，还可以进行太极拳、健美操、肌肉拉伸等活动。

热心网友时间：2024-02-14 08:33

颈肩疼痛的话，可以通过理疗针灸按摩的方式缓解疼痛，也可以用热敷，平时多注意活动一下，抖动肩膀，活动一下肩膀关节，同时也扭动下脖颈，可以有效缓解酸痛。

热心网友时间：2024-02-14 08:34

可以放下手机，在家里面走一走，或者是平躺的姿势，躺一会儿。拔火罐，可以做一些肩部运动，天天坚持，平时要少保持一个姿势看手机。

热心网友时间：2024-02-14 08:34

可以经常去跑步，可以经常按摩肩椎和颈椎，也要经常扭脖子，要佩戴一些颈托。一定要注意保暖，也可以用热毛巾敷脖子。

热心网友时间：2024-02-14 08:35

可以缓解的方式就是，可以进行运动，也可以按摩自己的颈椎，还可以佩戴颈椎仪，也可以做操，这些方式都可以缓解疼痛。