怎样在家里练柔道

发布网友 发布时间：2022-05-26 00:19

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热心网友 时间：2024-05-25 09:10

家里练柔道说实话有点困难，因为柔道馆都是对练的，何况柔道又是技术性极强的武术之一。

你看视频里一个动作好像很容易就摔过去了，但其实里面包含很多决定性的技术和动作，柔道讲究的是平衡，所以用手段打开对方的平衡最重要，但一般这些关键动作都很小，很快，比如拽，扯什么的，这些都是一种感觉，需要切身体会了。动作做得在标准等你遇到实战时才发现根本还是摔不了。

还有由于柔道从来都是双人近身对练。练久了以后你在实战中的心理素质是别人比不了的，这个也相当重要。如果自己练的时间再久，实战和敌人近身的时候还是会有些紧张，这就影响了你的发挥和应变能力。

但是在家练习的想法也很好，但记住在家不是练柔道，而是为柔道提高身体素质。当初我刚去柔道馆的时候发现我的臂力和腿力都不够，所以那时我也是在家练。你在家可以练下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，还有移动速度和灵活性（跳绳）。这些在柔道里都是至关重要的。等练一阵，你再去柔道馆就会得心应手很多。
如果帮助你了就给个采纳好吗？谢谢了！

热心网友 时间：2024-05-25 09:11

家里练柔道说实话有点困难，因为柔道馆都是对练的，何况柔道又是技术性极强的武术之一。

视频里一个动作好像很容易就摔过去了，但其实里面包含很多决定性的技术和动作，柔道讲究的是平衡，所以用手段打开对方的平衡最重要，但一般这些关键动作都很小，很快，比如拽，扯什么的，这些都是一种感觉，需要切身体会了。动作做得在标准等你遇到实战时才发现根本还是摔不了。

还有由于柔道从来都是双人近身对练。练久了以后在实战中的心理素质是别人比不了的，这个也相当重要。如果自己练的时间再久，实战和敌人近身的时候还是会有些紧张，这就影响了发挥和应变能力。

但是在家练习的想法也很好，但记住在家不是练柔道，而是为柔道提高身体素质。当初刚去柔道馆的时候发现臂力和腿力都不够，所以那时也是在家练。在家可以练下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，还有移动速度和灵活性（跳绳）。这些在柔道里都是至关重要的。等练一阵，再去柔道馆就会得心应手很多。

[róu dào]
柔道
柔道（Jūdō，じゅうどう）是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来*对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。

1964年柔道成为奥运会比赛项目，而1992年柔道再次被纳入奥运会项目，目前奥运会共计设立了14块金牌，是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。

热心网友 时间：2024-05-25 09:11

没人指导练不好，柔道技术很细腻，视频只是辅助，视频有好多地方讲的不详细，手的位置，步法等等....所以建议你去道馆里学吧

热心网友 时间：2024-05-25 09:12

用个橡胶假人练习 对照视屏资料 我就是这样练的

热心网友 时间：2024-05-25 09:12

在家练习的想法也很好，但记住在家不是练柔道，而是为柔道提高身体素质。可以参照以下的内容进行自主的练习：
1 增强颈部力量的练习。
方法一：用头和两脚支撑做背桥，并做顶肩收肩的练习。
方法二：从背桥开始，用两脚蹬地向后翻转成 俯撑，连续做此动作，以增强颈部力量。
2．增强腕、肩、胸力量的练习
方法一：用手掌撑地或手指撑地的俯卧撑练习。
方法二：两人上下重叠一起。下面的人用两臂的力量反复推上面的人。
3．利用器械的练习。
方法一：体前屈向上拉杠铃。
方法二：杠铃力量推。
方法三：杠铃卧推举。
方法四：成仰卧姿势，用哑铃直臂前后举。
方法五：用哑铃做小臂交替上届。
方法六：用拉力器做背负摔的拉力练习。
方法七：用拉力器做单臂向前推。
方法八：用拉力器做侧身拉。
方法九：用拉力器两手前推。
方法十：坐在拉力器前两臂交替拉。
4、增强腹背力量的练习
方法一）：从俯撑的姿势开始，先提臀，再屈臂下腰。重心前移，胸挺起，臂撑直。
方法二：俯卧在垫子上，两手在背后相握，以腰为中心头和脚挺成反弓形。
方法三：二人侧立，两手相握向侧拉。
方法四：一人仰卧在椅子上，另一人用 两腿夹住他的小腿，做仰卧起坐练习。
5．增强腰腿力量的练习
方法一：仰卧在垫子上，两手抱头。将头抬起，两腿依次弯屈，脚跟用力蹬直。
方法二：仰卧在垫子上．用橡皮条挂在 颈部和两脚掌上，两腿交替蹬屈。
方法三：利用橡皮条做深蹲练习。
6．增强握力的练习
握力和腕力，在摔技和控制技中都起着重要作用。练习方法：利用小棍系上一定的重量，向上卷。
7．增强耐久力的练习
方法一：从仰卧姿势开始上休和腿收成v字形后静止不动或重复这种练习。
方法二：单腿站立，屈膝高抬，静止不动。
方法三：俯卧后，上体和腿上挺后成反弓形静止不动。
8．提高灵敏性的练习
方法一：50公尺冲刺跑，往返数次。
方法二：深蹲跳。 方法三：兔跳。两手背在身后，向前跳。
方法四：跳马钻腿。一人做马，另一人分腿跳越后，立即转身向后从做马人的两腿中间钻过去。两人交替进行。
方法五：利用台阶连续做跳上跳下动作。
9．全身性的练习
方法一：匍匐前进，俯卧后利用两手和两肘的力量，使身体前进。
方法二：仰卧在垫子上，做侧转屈体。
方法三：甩杠铃做颈后深膝蹲。
方法四：各种倒地动作练习。

热心网友 时间：2024-05-25 09:11

家里练柔道说实话有点困难，因为柔道馆都是对练的，何况柔道又是技术性极强的武术之一。

你看视频里一个动作好像很容易就摔过去了，但其实里面包含很多决定性的技术和动作，柔道讲究的是平衡，所以用手段打开对方的平衡最重要，但一般这些关键动作都很小，很快，比如拽，扯什么的，这些都是一种感觉，需要切身体会了。动作做得在标准等你遇到实战时才发现根本还是摔不了。

还有由于柔道从来都是双人近身对练。练久了以后你在实战中的心理素质是别人比不了的，这个也相当重要。如果自己练的时间再久，实战和敌人近身的时候还是会有些紧张，这就影响了你的发挥和应变能力。

但是在家练习的想法也很好，但记住在家不是练柔道，而是为柔道提高身体素质。当初我刚去柔道馆的时候发现我的臂力和腿力都不够，所以那时我也是在家练。你在家可以练下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，还有移动速度和灵活性（跳绳）。这些在柔道里都是至关重要的。等练一阵，你再去柔道馆就会得心应手很多。
如果帮助你了就给个采纳好吗？谢谢了！

热心网友 时间：2024-05-25 09:11

家里练柔道说实话有点困难，因为柔道馆都是对练的，何况柔道又是技术性极强的武术之一。

视频里一个动作好像很容易就摔过去了，但其实里面包含很多决定性的技术和动作，柔道讲究的是平衡，所以用手段打开对方的平衡最重要，但一般这些关键动作都很小，很快，比如拽，扯什么的，这些都是一种感觉，需要切身体会了。动作做得在标准等你遇到实战时才发现根本还是摔不了。

还有由于柔道从来都是双人近身对练。练久了以后在实战中的心理素质是别人比不了的，这个也相当重要。如果自己练的时间再久，实战和敌人近身的时候还是会有些紧张，这就影响了发挥和应变能力。

但是在家练习的想法也很好，但记住在家不是练柔道，而是为柔道提高身体素质。当初刚去柔道馆的时候发现臂力和腿力都不够，所以那时也是在家练。在家可以练下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，还有移动速度和灵活性（跳绳）。这些在柔道里都是至关重要的。等练一阵，再去柔道馆就会得心应手很多。

[róu dào]
柔道
柔道（Jūdō，じゅうどう）是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来*对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。

1964年柔道成为奥运会比赛项目，而1992年柔道再次被纳入奥运会项目，目前奥运会共计设立了14块金牌，是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。

热心网友 时间：2024-05-25 09:11

没人指导练不好，柔道技术很细腻，视频只是辅助，视频有好多地方讲的不详细，手的位置，步法等等....所以建议你去道馆里学吧

热心网友 时间：2024-05-25 09:12

用个橡胶假人练习 对照视屏资料 我就是这样练的

热心网友 时间：2024-05-25 09:13

在家练习的想法也很好，但记住在家不是练柔道，而是为柔道提高身体素质。可以参照以下的内容进行自主的练习：
1 增强颈部力量的练习。
方法一：用头和两脚支撑做背桥，并做顶肩收肩的练习。
方法二：从背桥开始，用两脚蹬地向后翻转成 俯撑，连续做此动作，以增强颈部力量。
2．增强腕、肩、胸力量的练习
方法一：用手掌撑地或手指撑地的俯卧撑练习。
方法二：两人上下重叠一起。下面的人用两臂的力量反复推上面的人。
3．利用器械的练习。
方法一：体前屈向上拉杠铃。
方法二：杠铃力量推。
方法三：杠铃卧推举。
方法四：成仰卧姿势，用哑铃直臂前后举。
方法五：用哑铃做小臂交替上届。
方法六：用拉力器做背负摔的拉力练习。
方法七：用拉力器做单臂向前推。
方法八：用拉力器做侧身拉。
方法九：用拉力器两手前推。
方法十：坐在拉力器前两臂交替拉。
4、增强腹背力量的练习
方法一）：从俯撑的姿势开始，先提臀，再屈臂下腰。重心前移，胸挺起，臂撑直。
方法二：俯卧在垫子上，两手在背后相握，以腰为中心头和脚挺成反弓形。
方法三：二人侧立，两手相握向侧拉。
方法四：一人仰卧在椅子上，另一人用 两腿夹住他的小腿，做仰卧起坐练习。
5．增强腰腿力量的练习
方法一：仰卧在垫子上，两手抱头。将头抬起，两腿依次弯屈，脚跟用力蹬直。
方法二：仰卧在垫子上．用橡皮条挂在 颈部和两脚掌上，两腿交替蹬屈。
方法三：利用橡皮条做深蹲练习。
6．增强握力的练习
握力和腕力，在摔技和控制技中都起着重要作用。练习方法：利用小棍系上一定的重量，向上卷。
7．增强耐久力的练习
方法一：从仰卧姿势开始上休和腿收成v字形后静止不动或重复这种练习。
方法二：单腿站立，屈膝高抬，静止不动。
方法三：俯卧后，上体和腿上挺后成反弓形静止不动。
8．提高灵敏性的练习
方法一：50公尺冲刺跑，往返数次。
方法二：深蹲跳。 方法三：兔跳。两手背在身后，向前跳。
方法四：跳马钻腿。一人做马，另一人分腿跳越后，立即转身向后从做马人的两腿中间钻过去。两人交替进行。
方法五：利用台阶连续做跳上跳下动作。
9．全身性的练习
方法一：匍匐前进，俯卧后利用两手和两肘的力量，使身体前进。
方法二：仰卧在垫子上，做侧转屈体。
方法三：甩杠铃做颈后深膝蹲。
方法四：各种倒地动作练习。