发布网友 发布时间:2022-04-22 05:26
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热心网友 时间:2023-07-18 08:07
健身中有很多不同的动作,相信即使是健身了很久的人也很难记住所有的动作,更不要说是掌握了。但我认为,健身中有两类大的动作,基本上从你接触健身开始就会了解并且掌握。这两类动作就是:卧推和深蹲,卧推有不同的种类,深蹲也是,有些动作或许不是传统意义上的深蹲,但其动作中包含着深蹲。
之前说过,健身不可以长时间以来一直坚持一个动作或者坚持相同的锻炼量,这样是不会达到理想的锻炼效果的。对于一些非常喜欢深蹲的人,你们也该换换别的啦!
今天,我们为大家带来几个与深蹲有关的动作。
动作一:箭步蹲
动作要领:该动作与深蹲不同,深蹲要求两只脚全部下蹲,箭步蹲则不是,箭步蹲是指将一条腿放在前面,一条腿放在原地,上身状态与深蹲的要求一致,即上身保持紧绷状态,一定要注意身体不可前倾,而是要保证上身成一条直线。
与地面垂直,然后下蹲,注意两腿同时下蹲,大腿均与小腿成直角,小腿与地面成直角,两腿交替进行即可。如果是有余力者,也可以在手上拿一个合适重量的杠铃。
锻炼次数:共4组,每组10-12个来回。
动作二:标准深蹲
动作要领:深蹲动作的要领在于腰背一定要保持挺直,收紧腹部,抬头挺胸目视前方,注意控住下蹲的速率,将身体缓缓下蹲,不可下蹲得过于低了,因为那样会使你的重心过低,再起来就会比较费劲,也要控制下蹲的速度,过快的话会较快地耗费体力,然后再回到原状态,如此循环即可。
锻炼次数:共3组,每组10-12个。
动作三:颈后杠铃深蹲
动作要领:该动作是标准深蹲的变式,或者可以说是标准深蹲的加强版,此动作的其他与标准深蹲一致,只是需要将杠铃加入整个锻炼中。
维持好原姿势,选择合适重量的杠铃及杠铃片,将杠铃置于颈后,然后缓缓抬起,注意保持腰背挺直, 胳膊的摆放也要注意,肘关节不得过于朝外,脖颈也要挺直。
深蹲也是一个能够锻炼多个肌群的动作,只是总是坚持这一个动作未免会有些单调,从今天开始也尝试一下别的动作吧,将其他动作与深蹲结合,形成一个系列,这样也会让你有意想不到的收获的。
学会多样化的训练,往往能够让你的肌肉得到全面的发展,不要墨守成规,懂得变通才是硬道理。
热心网友 时间:2023-07-18 08:07
第1点除了做深蹲健身还可以进行这种力量的拉伸,这样可以让身体变得特别有收缩性,能够爆发肌肉感,第2点可以进行这种卧推的训练,这样可以让肌肉很好,但有爆发点。热心网友 时间:2023-07-18 08:08
可以平板支撑,俯卧撑可以增强手臂力量,波比跳可以提高心肺功能,运动后记得拉伸。热心网友 时间:2023-07-18 08:08
俯卧撑,波比跳,跑步,这些都是可以健身的,我觉得健身的方式有很多,得找到适合自己的才是好的。