深蹲与靠墙静蹲有何区别？
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发布时间：2022-04-22 05:26
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时间：2023-07-02 20:31
面壁蹲墙功是古老*，强身健体之余为武术松腰秘法。在动作过程中，由于前方墙壁的阻挡，身体为了维持在深蹲中的重心变化，脊柱会适应性变化。将颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，会涉及到深层肌肉、韧带、神经，持之以恒的训练后会感觉身体异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
而深蹲训练则是当代最经典的训练动作，主要刺激肌群为臀腿下肢肌群，对于脊柱的要求是中立位，也就是不弯曲保持刚性。通过身体负重的多少提高下肢肌群肌肉力量，这是深蹲的最大作用。
简单的说，蹲墙功是传统*，背后有些深奥大道理；深蹲是经典肌力训练，简单直接。两个动作不同，所以不能相互代替，相互辅助配合则是最好的训练方案。
如果居家训练，蹲墙功不失为好方式，一举多得。如果是想专项练肌肉力量，深蹲则是更好更直接的选择。
首先要区分这两个动作的作用，深蹲一般是用于锻炼腿部和臀部，促进激素分泌的一个很好的动作。而靠墙深蹲一般适用于康复期的人，用来对腰部和膝盖康复训练的一个动作。所以这两个动作不能拿到一起来比较。
这两个动作就不应该放在一起比较。再者，啥叫好？力量 外形 耐力……？一个是锻炼动作，一个是康复保健动作。如果你是老年人或是有伤康复期，可以用靠墙蹲；否则靠墙蹲对你不会有什么太多实质帮助。
有关健身的文章的图片无一不是肌肉很发达的人，这样会误导群众的
