每天吃多少克蛋白粉,健身,体重80公斤

中国营养学会的标准，考虑到国人饮食中植物占比更多（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

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譬如一个80公斤体重的人，每天要摄取80-120克完全蛋白质。这80-120克蛋白质并不是指一次服用量，而是一天食物和补剂（如果你使用补剂）的总量，譬如今天总共吃了500克牛肉，那么今天已经摄取了100.5克蛋白质（每100克牛肉内含有20.1克制蛋白质）．很显然这个量已经足够了（你肯定还要吃些其他东西），...

但以为增肌为目的的话，那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质，比如80公斤的人，每天应该摄取120-160克蛋白质。但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除，因为肉类中都含有蛋白质。比如说，每100克牛肉中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛肉...

而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在..PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄...

比如说你70公斤重，每天应该摄取70克蛋白质。 但以为增肌为目的的话，那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质，比如80公斤的人，每天应该摄取110-140克蛋白质。但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除，因为肉类中都含有蛋白质。

正常是体重的1-2g，例如你体重的是80公斤，每天的蛋白补充就是80-160g，当然这里还需要核算你的吸收问题，所以对于健身的人一般补充高蛋白 但是在补充高蛋白的同时，要加强其他营养素的摄入，例如维生素和矿物质，多吃青菜，生菜，西蓝花合理的，蛋白补充要多种，不要过于单一的，例如海鲜，牛肉，鸡蛋，...

但以为增肌为目的的话，那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质，比如80公斤的人，每天应该摄取110-140克蛋白质。但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除，因为肉类中都含有蛋白质。比如说，每100克牛肉中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛肉...

无氧训练后，会用300克纯肉，一勺蛋白粉，一斤牛奶，半块馒头进行补充 睡觉前，会吃块纯肉，或者一些花生之类的坚果 我已经坚持这种饮食习惯断断续续有半年了，增肌效果很好。一勺蛋白粉大约35克左右，职业练健美的人每天美公斤体重需要大约需要2.2克的蛋白补充。如果你的体型和我相近，训练量足够大的...

但以为增肌为目的的话，那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质，比如80公斤的人，每天应该摄取110-140克蛋白质。但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除，因为肉类中都含有蛋白质。比如说，每100克牛肉中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛肉...

蛋白粉里一般80%是蛋白质 ，剩下的20%是水分，脂肪，碳水化合物，正常成人体重一公斤应当补充0.8g~1g左右，但是作为健身至少得在这个基础上补充两到三倍，比如一个60kg重的人，每天补充的蛋白质含量大概在48g~60g，同理，作为健身人士得在这个基础上补充2到3倍，至于热量，对于健身人而言，基本可以...