早上跑完步,应该如何补充营养?

发布网友发布时间：2022-05-27 21:38

共5个回答

热心网友时间：2022-07-09 20:20

1 加快新城代谢
男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。
由此可见，在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

2 降低热量的摄入
大家都知道减少饮食量会降低体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往每天摄入的热量是3000卡路里，可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。

3 选择脱脂的食品
一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4 少吃多餐
其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐，可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。

5 细嚼慢咽
细嚼慢咽对身体的好处真的是有很多。以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于身体对营养的吸收，在训练中拥有更大的活力。

6 重视蛋白质
按照前面所说，降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。
所以为了确保健身效果，请每天补充的蛋白质，它的补充量至少是体重*0.8 克这么多才行。

7 喝水
在健身的时候，如果发现长时间不用去洗手间，那说明正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。解决办法也很简单，就是多喝水。

热心网友时间：2022-07-09 21:38

先好好给下肢放松一下，然后再吃早餐，我是练体育的我每天的早上的饮食情况是这样的：牛奶+鸡蛋+面包+少许鸡肉、牛肉+水果【香焦、葡萄、苹果、、、】，以上你可换着吃！每天都不同，以免看常了没胃口！希望能帮到你！

热心网友时间：2022-07-09 23:12

我原来暑假特地去锻炼过每天早上出去晨跑后回来吃两个煮鸡蛋因为煮鸡蛋是鸡蛋里面最好的然后喝一杯牛奶记住是纯牛奶这样一早上的能量就差不多了如果觉得不够则可以吃一些荞麦饼干或者馒头

热心网友时间：2022-07-10 01:04

能量和水~ 喝一杯蜂蜜水

热心网友时间：2022-07-10 03:12

牛奶，鸡蛋，红枣。