怎么锻炼肌肉????
发布网友
发布时间：2022-02-26 03:10
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热心网友
时间：2022-02-26 04:39
第一天计划
*：平板卧推
6组
每组8--10次
俯地挺身
4组
每组10--20次
双贡臂屈伸
4组
每组8--10次
蝴蝶机夹胸
4组
每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上
4组
每组6--8次
背阔肌胸前下拉
6组
每组10--12次
腹部：仰卧起坐
4组
每组20次
仰卧举腿
4组
每组20次
第二天计划
肩部：直立上举
6组
每组8--10次
坐式哑铃上举
4-6组
每组8--10次
哑铃侧平举
4组
每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举
4-6组
每组10-12次
颈后臂屈伸
4-6组
每组10--12次
腿部：深蹲
6-8组
每组8-12次
提踵
6组
每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步
20-30分钟
固定自行车
10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!!
