如何让腿变细一些？
发布网友
发布时间：2022-02-26 03:08
共5个回答
热心网友
时间：2022-02-26 05:11
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦。
方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
(4)交替踏步
效果：大腿变瘦。
方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细。
方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
参考资料：http://www.richsx.cn/wealthlady/Class.asp?ID=75
热心网友
时间：2022-02-26 07:02
用你的指关节刮腿部,从上往下刮.
其实腿胖的人有很多是腿部血液循环不好,加上水肿.
顺着腿部的经脉和淋巴按摩,每天十分钟就有效,但要坚持.
睡觉前双腿垂直举起十分钟.五分钟.可以改善水肿,又可以练腹肌.
热心网友
时间：2022-02-26 09:10
B.做下腿部的穴位按摩，很简单自己就可以做到,可以让紧实的肌肉变得松下来，然后重复A步骤。长此以往，腿不细才怪。。
热心网友
时间：2022-02-26 11:35
不要吃油腻东西吃清单点的菜，还有在吃饭前可以和杯水，这样可以让自己有饱腹感可以吃少点的正餐~~
热心网友
时间：2022-02-26 14:16
