徒手操怎么做

徒手操 (7)变换步：立正，两臂侧举。第一拍半拍；左脚向前做柔软步，同时两臂上举，第一拍下半拍，右脚与左脚并立。第二拍左脚向前一步，同时重心前移。右脚尖后点地，脚面伸直稍向外，右臂前举，左臂侧举。第三、四拍，换右脚做。(8)华尔兹步：采用3／4节拍音乐。第一拍，左脚向前一步（柔软...

徒手操基本动作如下：一、徒手操的基本动作包括头部运动、肩部运动、手臂运动、腰部运动、腿部运动和脚部运动等。1、头部运动包括向左、向右、向前、向后转动头部，可以放松颈部肌肉，增加颈部的灵活性。2、肩部运动包括向前、向后、向左、向右摆动肩部，可以放松肩部肌肉，增加肩部的灵活性。3、手臂运动包括...

⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。②⑧同①⑧，但换右脚做。要求：①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。第八节侧压腿 尽量将腿打开，上下振动 第九节 原地高抬腿 做法：保持上身艇值的情况下，两腿交替抬至水平。第十节 体转运动 做法...

动作时，左脚开始，向前做一次卡洛泼，左脚蹬地跳起，空中左腿屈膝向后踢，右腿屈膝于前下方，上体尽量后屈，两臂经下向上摆起至上举。交换腿转体180°跳，又叫剪交跳，右脚站立，左脚后点地，左臂前上举，右臂后下举。动作时，向左转体90°，左脚开始向侧做卡洛泼，接着左脚蹬地跳起；同时转体90...

1. 用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般;2. 右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线;3. 换成另外一边继续练习;徒手减肥操第二式 1. 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上;2. 双手上举，手背紧贴墙面;3. 换成左脚在上循环做动作;徒手减肥操第三式...

1.柔软步：立正，两手叉腰、左腿向前伸出（脚外度）脚面绷直（稍向外），脚夹着地。接着柔软地过渡到全脚掌着地。身体重心前移。右腿开始做。2.足尖步：立踵，两手叉腰，立踵走步，身体重心尽量高，步伐不宜过大，不能上下起伏。3.弹簧步：立踵。两手叉腰。第一拍，右脚前伸，脚尖着地，然后柔软地...

2徒手操的步骤 第一节 头部运动 预备姿势：直立，两手叉腰。①头前屈。②头还原成直立。③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：①头前后屈动作要做得充分。②头绕环时上体要保持正直。第二节 上肢运动 预备...

1.双手举起，尽力向上“拔”腰，像是要把腰部拉直拉长，可用两臂微微在上方绕圈，带动腰部扭动，扭动不必太猛太快，用力并尽力吸气，做几分钟即可；2.两臂展开，做向前方弯腰动作几次；3.将双手放在脑后相握帮助上半身向左下方、右下方轮换做旋转性弯腰动作，此动作类似于体侧运动，但又有区别；4....

推手练乳式美胸徒手操 步骤1：双手臂抬起与肩同高，且与身体躯干成90度。步骤2：右手在上左手在下，以双手之虎口同握住两手臂处，稍使力往外推（推→放松→推→放松）。步骤3：两手稍使力往外推、放大约1分钟，即换左手在上右手在下，重复往外推的动作。步骤4：双手位置上下重复交替，再反复做...

体育徒手操 第一节：扩胸运动 第二节：肩饶环 第三节：体转 第四节: 体侧 第五节：正压腿 第六节：侧压腿 第七节：俯背运动 第八节：活动手腕、脚踝