发布网友 发布时间:2022-04-21 19:19
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热心网友 时间:2023-07-17 06:09
哥们,我就是练体育的,体考四项不外乎就是800米,立定跳远,铅球,一百米,有些地区不一样可能立定跳远换成*跳,铅球变成实心球。800米100米应该不管是哪个地区都有的,这四项锻炼可以说成为身体素质练习,不过湖南地区的素质练习是是100米5米3向折回跑。你的这四项好也应该就是之前说的那些。
想要一个月内达到90分的标准,首先你得了解你自己的身体素质情况,基础好的,大练一下不是不可能,如果基础差的,那么一个月是很难的,特别是100米是最难练的,800米只要你肯吃亏,那么拿个好成绩也不是问题。
首先看自己身体,一般健康成年人,BMI指数(体重(kg)/身高m2)是18.5—23.9之间,超过24就属于偏胖了,如果是在27—29.9之间就是肥胖。等于或者大于30就是重度肥胖。BMI指数在18.5—23.9之间的是练身体素质是最合适的,也能够在一段时间之内有很好的成效。但是想要在一个月之内达到90分的高分,也不是那么容易的。需要下很大的苦心。
BMI在一般成年人之间的,训练计划如下:
第一周:
1.激活身体,早晚五公里控制在五分钟之内(达不到则竭尽所能)跑完步后做准备活动练习(不是徒手操,具体哪些准备活动另查)一个动作不低于三组,总数不低于二十组
2.每一组准备活动结束,二十个俯卧撑(做不到就做到力竭)把身体打开,一定不能敷衍。
3.先跑一组800,600,400,200,100,结束慢走放松
4.3圈蛙跳,结束慢走放松
5.蹲杠铃,合适的重量,10个一组,冲一圈回来继续,5组,最后放最后放松练习。
6.变速跑放松练习,10圈变速跑,前5圈弯道慢跑直道加速,用一百米的速度。后五圈弯道加速直道慢跑。
7.最后放松身体。
是不是觉得太多了,太要命了,一个月想要达到优秀的体育成绩,不是不可能,但是必须得有极强的先天条件,还得是没有接触过体育的人,懂体育的就知道一百米想要快1秒0.5秒有多难。不是一两个月就是可以进步的,想要好成绩,还是老老实实跟着教练,一步一个脚印的来提升成绩。
热心网友 时间:2023-07-17 06:10
首先要调整好自己的心态,在锻炼的时候要激活身体,每天早上和晚上都要进行锻炼,而且要自己做一个规划。热心网友 时间:2023-07-17 06:10
可以慢慢的跑步,平时多做一些运动,吃一些有营养的食物,每天都练习,找一个体育好的人帮你训练一下。热心网友 时间:2023-07-17 06:11
首先每天都要坚持训练,一有空就要训练,其次就是多练习跑步。