冬天健身需要注意哪些?
发布网友
发布时间：2022-05-12 05:42
共2个回答
好二三四
时间：2022-09-26 11:23
第一、 想要在冬季锻炼身体，我们首先要做好热身运动。做好热身运动，是为了避免我们在运动的时候受到不必要的伤害。如果你不做好热身运动的话，健身效果可能会很差。在做运动之前，我们可以来回的走一走，或者是压压腿。
第二、 如果你想要锻炼自己的身体，平时就要注意多活动活动自己的手腕脚腕等关节。活动这些关节部位，可以通过做家务来完成，比如拖地。平时注意好这些东西在锻炼身体的时候，就不会受到不必要的伤害。
第三、 健身过程中最好不要喝水。我们在做剧烈运动的时候，血液流动会加速。身体的器官也会比较的热。这个时候如果喝水的话，会刺激到我们身体的器官，特别是肺部，会给他们造成很大的伤害。如果实在口渴的话，可以在运动之后半个小时再喝水。
第四、 注意自己的饮食。想要锻炼自己的身体，我们平时还需要多注意自己的饮食。我们可以多吃一些水果，这样可以使我们的身体储存足够的水分，在锻炼的时候，不至于让自己的身体缺水。多吃水果还可以促进我们心肺的健康。
第五、 健身后最好不要吃味道比较大的食物。我们都知道，在我们剧烈运动之后，就会出很多的汗。如果运动之后再吃味道比较大的食物，那就会是我们的体味儿更加的大。比如我们在出了很多汗之后，吃羊肉就会使我们的身体散发出一种膻味。
第六、 做完健身运动之后，不要马上休息。做完剧烈的运动之后，如果马上休息的话会阻碍我们身体血液回流，影响血液循环，加深机体的疲劳感。情况严重者可能会导致休克等症状。
第七、 注意补充必要的营养。在冬季，我们想要健身的话，更要补充足够的营养。我们可以每天吃一些红枣类的食物。比如我们可以喝红枣汤，和红枣汤具有补血益气的效果，同时红枣汤还可以使我们的皮肤红润白皙。
热心网友
时间：2024-11-30 07:00
冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。
1、锻炼前做足热身准备
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。
2、穿的衣服要有层次
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服；当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之*。
3、运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造*体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
4、环境要清洁舒适且安全
在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。在户外进行健身时，要注意远离湖边或者是水坑等积水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。
5、选择正确的锻炼方式和方法
冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者就是注意锻炼的循序，刚开始是一定得进行热身；然后再到拉伸韧带，以降低身体受伤的几率；接着就是要慢慢的加强运动强度，循序渐进，不可突然增加极大的强度，最后就是要进行放松运动，可让肌肉恢复时间缩短。
6、根据个人体质做好运动计划
冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。
热心网友
时间：2024-11-30 07:01
对于运动爱好者来说，寒冷是无法阻止他们运动的热情的。但是冬季天气的变化难免会给我们的运动，尤其是户外运动带来不便，大家应该多留意户外运动注意事项，采用正确的方法运动才能达到最好的运动效果。
运动养生
第一 热身活动要充分
热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
第二 衣着厚薄要适宜
健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。
平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。
