产后恢复可以接受什么运动

发布网友发布时间：2022-05-12 05:22

共1个回答

热心网友时间：2023-11-20 02:14

1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。
2、头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近*，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩*周围及*口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。
4、*运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。
5、腿部运动，可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
6、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
7、仰卧起坐运动：可从产后第14天开始做。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。