如何提高跑步速度,跳远的距离?
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发布时间：2022-05-12 04:22
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-20 21:08
2.再高水平的运动员，在途中跑的时候，都是全脚掌着地的，只是起跑的时候用前脚掌，因为起跑时身体重心前倾。试想一下，你在保持身体正直的情况下用前脚掌跑步是什么样子，恐怕你连腿都无法伸直！所以，跑步时是用脚掌滚动与地面接触的。
3.小腿酸痛是因为你的“腓骨长肌”在运动中受到刺激，导致乳酸堆积造成的，不要紧张，这是你平时缺乏锻炼造成的，坚持一段时间后就会适应了。
4.不仅仅是长跑项目，其他的运动项目其实也都是一样的，训练时都需要适应-提高-再适应-再提高，所以不要急于求成，不要把达标作为最终目的，我们锻炼的最终目的是健康！
5.要提高跳远的远度，首先要增加腿部力量，尤其是爆发力，像你这种情况属于绝对力量较弱的，所以你要先联系腿部的绝对力量，先做原地蹲起练习，蛙跳练习，慢慢过渡到连续蛙跳，具体运动处方如下：
a.原地蹲起20次 + 20米加速跑（中间不休息）每组间歇1分钟，10组
b.蛙跳3次一组 每组间歇1分钟，五组
c.连续蛙跳5次一组 每组间歇1分半，五组
这些都是基本的练习方法，还有跳台阶等不一一举例，上面的练习你可以自己调整，由浅入深循序渐进的练习，适应了a就加入b，再适应了就加入c练习，你的跳远成绩肯定会提高，要对自己有信心，
6.跳远除了力量练习外再就是技术部分，手臂预摆-腾空展腹动作要协调，勤加练习吧，最好有人能给你做动作示范。
7.跳绳就是靠练习了，跳的多了手脚配合就默契了！
最重要是每次练习结束后要做充分的放松整理，慢跑几圈，不要马上停下来，这样有利于机体的超量恢复！ 有不明白的加87926967
祝你成功！！！
热心网友
时间：2023-07-20 21:08
一个一个回答你，都是本人在部队时这样训练的。
呼吸：尽量用鼻子呼吸吧，用口呼吸时你已经体力不支了。。。。不过冲刺的时候一定要张开嘴！！！
落地：你真乃创世人才也，跑步竟然脚跟落地！！！至于脚尖，你不怕崴脚就脚尖先落地吧。正确方法是前脚掌拍地。
跳远：多练原地蹲下起立，刚开始你就往50个练，50个50个往上加，加到一次可以200个蹲下起立了就练单腿深蹲，单腿可就难了，你5个5个练吧，练好这，你跳220厘米也没问题了。
握力：把五指展开再使劲握成拳头，每天睡觉前你就使劲抓空气抓200次吧。能抓抽筋了才是效果，呵呵！
跳绳：请参照跳远训练。
PS：小腿酸胀属于正常，每次跑完后，不要立即休息，散几分钟步后再休息，然后揉自己的小腿，感觉差不多不酸胀就可以了。如果有什么不懂，可以给我留言，我会帮你做答的。
PS①：以上列出几条，切记训练时候停顿休息不要超过2分钟，否则白费。切记切记！
PS②：以上列出几条，是针对未经过强化训练的成年人酌情而定，未成年适当减量。
PS③：以上列出几条，本人版权所有，仿冒必究！
热心网友
时间：2023-07-20 21:09
跑步的速度，即来自于自身爆发力的强弱。训练爆发力的方法很多，很普遍，有如下。1.每天找个地方摸高，连续跳起直到摸不着高处为止。做完后，感觉脚酸是有效果的
2.每天做5组升蹲跳，每组20个。做完后，感觉腿很累，是有效果的象征。（1和2是训练爆发力）3每天做5组高抬腿，每组20个。（训练个人跑步时抬腿的惯性，使得自己跑步的感觉不太吃力）
跳远的距离，就是关于自身的爆发力和弹跳力与身体的协调性。
爆发力，即刚才所说有训练方法。
弹跳力，除了遗传和自身天分所有，还可以训练。
训练方法如下。在每天，踮起脚尖，每天做50次。做到小腿很累，很酸就慢慢拍打小腿放松。身体协调性，那么就预备好跳远的各个姿势，在原地一直的练习。
热心网友
时间：2023-07-20 21:09
跑步机当然好啦，最好就放在通风的地方。
长跑的时候腿别用力，而是用脚掌向前弹，用整个脚掌，既不是脚尖也不是脚跟。嘴鼻都影响不大，只不过天冷时就尽量不要用嘴了，你会受不了的。多做有氧运动体力就上来了。
跳远？试试蛙跳或者负重跳吧。平时不要去扯手指，不要弄到它嘎嘎响，会影响握力的。街上有那种握的橡胶卖，多握握吧。
跳绳你的手要跟你的脚同步啊，脚不用跳很高，手不用太摇，只有手腕在那摇，手臂和肩膀要控制住不动，轻轻拨动就好了，就不会像你那样了。
还有你说小腿酸那是很正常的，记住跑完轻轻地自己揉揉会好的快的。三年就太久了吧，还有训练的时候的中间别休息太久了，始终都是站着的。
上面说的不知适不适合你，但我相信会对你有帮助的，加油哦。
热心网友
时间：2023-07-20 21:10
分享一组跑步训练动作，每周2到3次，每次跑步前做2到3组。通过训练动作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步频。
