求有氧健身操或搏击操(高强度)

发布网友发布时间：2022-05-12 04:49

共5个回答

懂视网时间：2022-06-27 18:49

　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。现在就跟着学习啦小编一起来看一看高强度有氧健身操视频，资料仅供参考。

　　高强度有氧健身操视频教程　　有氧健身操的动作

　　俯卧撑

　　完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

　　正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。

　　如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。

　　胸部解压

　　如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。

　　俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松;双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图;然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。

　　为了加大运动量，你可以尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。

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热心网友时间：2022-06-27 15:57

网上下一个kitty的有氧搏击操，大概50分钟版的，男的，我以前跳的，很有效。

热心网友时间：2022-06-27 17:15

这倒是很有意思的问题
但是真不会有这种比赛发生。本人觉得老头不见得能打赢泰森。

热心网友时间：2022-06-27 18:49

防身实战当然是散打最强，不会有肌肉的
我们这里学散打的女生有不少，没见她们长肌肉。

热心网友时间：2022-06-27 20:41

去买一套秋彤搏击操的碟