聊聊如何克服紧张时(上台之类的)全身发抖吧?
发布网友
发布时间：2022-05-11 23:14
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热心网友
时间：2023-10-24 20:54
我认为上台只要紧张得发抖的，一定是跟身体的健康状况有关，或者是心理上的问题，也许是在潜意识里，这样的情况无论怎么暗示自己都是没用的。你们知道比上台紧张更糟糕的是什么吗，是上台紧张+手汗症，比如说上台唱歌，握着麦克的手可以把麦克整个都浸得湿透，你们有这样的体验么？也许这样的人根本就不适合上台表演，真的，退一万步讲实在要上台，就只能是通过大量的反复练习达到肌肉记忆，上台能够勉强把内容演完就是非常不错了。没错，我就是这样的人中的其中一个，小学上过无数次台，一直到高中都有丰富的表演经验，但是到了现在还是紧张。我上指挥课，所有同学的手都是放松的，只有我一个人，握着指挥棒的那只手只要一放松就发抖，所以我拼命地加上力气hold住它，但是平时老师布置的功课自己在家练习过可能比同学多几倍的量，上课时老师检查都是秒过，期末都是拿A，我自己的乐器也是同理，紧张得一比，但是同样有大量练习后的肌肉记忆每次我都能既完美又颤抖地演奏完然后老师会喊bravo。这些是我不得不去面对的，但是我依旧很紧张，害怕，所以我认为我根本不适合表演，我这样的人的quality，就是只是适合在幕后默默地写歌，也许上台讲个话，面对观众都不知道要怎样去做，加上我的手汗症，非常折磨。而我的亲生弟弟，从小从没上过台，高中后开始上台，应对一切表演都非常自如，他说自己“是为了表演而生的”，你能体会这其中的差距么？人跟人是有差别的，做不了就不要勉强自己，也不要到处喝鸡汤，你能大量练习，做到你自己最好，已经是很好了，就是这样而已。
热心网友
时间：2023-10-24 20:54
我自己也是属于上台紧张，当众讲话紧张，见重要客户时紧张的这么一个习惯。看了很多答案中说要强迫自己*自己去适应这样的环境，脱敏治疗。我相信很多朋友都有这方面的经历，多次的反复的强迫自己去说话，见客户时也做了很多准备，但是效果不好，该紧张的仍然紧张，没有实质性进展。这就是我提出的一点疑问，为什么进行脱敏治疗没效果，不是说多锻炼，多经历不就习惯了，习惯就成自然了，就解决问题了吗。其实，脱敏本身是没有问题，就是大量的实践和参与，高强度压迫后逐步接受。但脱敏仅仅是技术层面的治疗，要想有效果需要花大量的时间成本，要真正解决这个问题，从心里学角度还得从底层去解决。首先，要多问自己为什么紧张，紧张的原因在哪里，是害怕别人嘲笑奚落，怕别人看不起，怕失去机会，怕自己表现不好等等，必须从内心深处多问自己为什么。从底层分析找到问题源头，然后再搭配脱敏治疗，这样取得的效果才会更好，不过再说一点，每个人紧张层度和原因不一样，不同人用不同方法效果也是因人而异，找到适合自己解决问题的方法才是最重要的。
热心网友
时间：2023-10-24 20:55
最近感觉减轻紧张不如利用紧张，紧张不应该被克服，而应该被利用。紧张的时候人体会分泌肾上腺素，而它会使身体处于一个兴奋的状态。这时候身体接受信息的敏感度提高，思维和操作速度会得到强化。只不过要利用这个状态首先要做的就是忽略紧张带来的不适感，如喉咙紧缩干燥的感觉，其实这就是身体处于兴奋状态的感觉，要有意识的忽略它。其次，要知道这时和平常的时候有什么不同。人们都说紧张的时候大脑会一片空白，我觉得这个是人在兴奋的状态下思考速度提高，而意识到了平时通常意识不到的大脑的空白时间。这时候要做的就是不要急，慢慢想，时间并没有流逝的像你以为的那样快，因为你意识到的时间比平时要多。我觉得这就是紧张状态下需要注意的两点。一是忽略不适感，二是注意紧张时在时间判断上产生的错觉。第二点通常使人害怕紧张，从而加剧紧张，形成恶性循环，使人不能够正常思考。如果能正确认识这一点的话，我觉得紧张就不会成为做事的障碍。而你认识到这一点我觉得也就不会紧张到浑身发抖的程度了吧。我觉得克服自己的缺点，可以读一读心理学。先了解自己，才能从根本上改变自己。这就是我的经验，希望能对有相同烦恼的朋友管用吧。
热心网友
时间：2023-10-24 20:55
如果时间很短，比如你已经上台，想到缓解紧张，深呼吸的确是比较好的方法。一但我们紧张起来，身体会进入防御模式。大脑被情绪控制，暂时失去理性思考的能力。我们的呼吸会变得急促。如果我们主动调节呼吸，采用缓慢、深层的呼吸方式，就会身体一个信号——危险已经过去了。 相当于通过身体反向调节心理。然后身体应激激素会下调，大脑重新获得理性思考的能力。但这个通常这需要90秒的时间才会有效果。
热心网友
时间：2023-10-24 20:56
为什么全身会发抖？这个原因可能要追溯到我们的祖先，原始人在遇到野兽的时候，全身会处于紧张状态，心跳加速，血液流向四肢，有利于快速奔跑，但是正是由于这个身体的应急反应，导致流过大脑的血液减少，大脑自然供血不足，自然会出现卡壳，大脑一片空白的现象。所以让你紧张的原因是你的恐惧感，恐惧感来自于不安全感，不安全感来自于对未来的不确定，所以让未来变得确定，你就不会紧张了。所以，做好准备，多来几次。
