自己想练习自由泳的滚翻转身,下面方法是否可行

发布网友发布时间：2022-05-11 23:48

共5个回答

懂视网时间：2022-09-28 18:13

1、永远不变的游泳第一原则——放松，从观感来看，在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别，实际上，两者几乎完全不同，陆地上靠的是身体力量，而在水中主要靠水的力量，在没有掌握翻滚要领，懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功，特别在在深水区双脚无法触碰到池底时更不容易翻滚。以向正前方翻滚为例，头必须率先低下，接着是身体微卷，手臂向翻滚方向的反方向做划水动作，身体在反作用力下，很快就可以翻滚成功，虽然还不熟练，但已经可以迈出第一步。在水中翻滚时，忘记腿是个好主意，那种蹬着池底翻滚过去的，只会误导产生错误的水感。在翻滚时身体放松，不要在意翻滚的速度，低头并反方面划水就好。

2、翻滚时收腿的时机，翻滚时身体越是缩成一团，越容易翻滚，这是必然的，但翻滚本身是为了蹬边，为了更好地再出发，而不是为了翻滚而翻滚，所以，必须考虑身体重新舒展时的时间花费，在身体缩成一团与身体完全舒展之间进行适当的选择，凡事不过度。翻滚开始时收腿并不是明智的做法，过早的收腿会导致身体过快地翻滚，对于初学者来说，找到适合的收腿时机，以控制翻滚的速度，必须经过大量的练习才能找到自己的动作习惯。不过，收腿不能过晚，那样脚后跟很容易磕到池边上。

3、蹬边时的细节，翻滚是为了更好的蹬边，蹬边时用前脚掌是较为合适的选择，如果等待整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边，游泳的节奏会受到很大的影响，虽然这样可以更多地利用大腿的肌肉力量，但也会产生较大的水阻，综合来看，还是维持身体流线型最为要紧。一旦身体蹬离池边，再次出发，最好的状态是身体保持良好的流线型，当身体与水面平行时，打一次蝶泳腿，以取得较远的蹬边距离，打蝶泳腿的时机过早，身体容易向下或向上冲，影响正常的游泳节奏；打蝶泳腿的时机过晚，就失去了推进效果。

热心网友时间：2024-02-15 21:58

自由泳转身动作：1将近池壁两手侧放身体两边（就像立正的动作，不过是横向的哦），形成向前滑行的动作；2将转身时头尽量用力弯向胸口（有一个像点头的动作）；3在头部动作同时，双脚并拢拍打一下水面。这样，双腿是在水面上方的。我练了很长时间，终于学会了。（训练时，不一定要在靠池壁处，先在水面练熟了，再去池壁处练习）。自己的体会哦，供大家参考。

热心网友时间：2024-02-15 21:58

练习自由泳的滚翻转身：
1.泳池端部池底的 T 字头距离泳池壁为 2 米，这个规定数据时要必须知道和掌握的。
2.练习滚翻转身，戴鼻夹练习是可以的；如果不戴鼻夹，可在翻滚时，鼻子微小呼出气，也可以的。
3.翻滚转身有 2 种方式：
（1）侧身式：当你双腿翻出水面时，就开始转体侧身，是左是右随自己习惯，两脚为一上一下，蹬离池壁后，再转身为俯卧状。
（2）仰面式：当你双腿翻出水面时，身体不需要转身，顺其自然落在池壁上，两脚为大致在同一水平面上，蹬离池壁后，再转身为俯卧状。
4.翻滚转身的距离，是根据自己的身高、游进的速度确定的。身高在1.85米`~1.70米的，一般翻滚转身的距离在1.75~1.25范围。低于1.70米以下的一般翻滚转身的距离在1.25~0.75范围。
5.翻滚转身的基本动作是陆地上的前滚翻。可在泳池的水道线上做练习，然后再进行池壁练习。追问那到底是夹住鼻子好呢还是不夹鼻子好呢

追答戴鼻夹不是最好的办法。
用鼻子微小呼气的办法，可使大脑容易存入信息，今后容易掌握。因此，鼻子呼气才是最好的办法。

热心网友时间：2024-02-15 21:58

学习游泳都不建议使用鼻夹和耳塞的，除了有疾病等原因。
学习滚翻转身先从练习：
原地蹬池底前滚翻：准备姿势身体直立或踩水，双手伸直在体前平行于水面。深吸气，双脚轻蹬池底、身体前倾低头、屈膝收腿同时双手水平向外向后划水，翻到头朝下时鼻子慢慢喷气，脚朝下时双手从下往上拨水至体前平行水面双脚踩地后抬头回复到准备姿势。
然后可在池边（手伸直还有二十公分左右的距离为宜）做原地的滚翻蹬池壁练习（蹬壁身体纵轴先不做练习）。
其他方法可以按照这个办法再加以探索和模仿习得。不明白的地方再联系我互相交流学习。
（此方法由本人训练体会所得，如有雷同，纯属巧合）

热心网友时间：2024-02-15 21:59

你的方法有几点值得商椎，
1。距离太近，如此练习你充其量只能熟悉如何翻身，但是在翻滚转身中极其重要的距离拿揑，
却没太大助益，由于你的距离太近，游速未提起之前就要面临转身，这点在学习上尤为不利。
建议你就在25米的泳池两边不断来回练翻滚，短短25米扣除掉蹬墙滑行，其实所剩不多，用这方式来练习不但以正常泳速来练翻滚转身，而且也能在练习过程中学习“掌握最佳距离”。
2。戴鼻夹是件很不好的事，其实在滚动时保持鼻子微量呼气，就可以挤掉鼻腔中的进水，达到避免呛水的效果，戴鼻夹的泳技不算真泳技，所以最好趁着没养成过度依赖前，把鼻夹舍弃吧。

热心网友时间：2024-02-15 22:00

如果想练好前滚翻转身，最好是在你游动的时候练习，因为每个人和每个人的划臂次数不一样，转身需要的距离不一样，所以只能让它习惯成自然。
前滚翻时，从头部开始头部-腹部-胯部（不要把身体缩起来。先低头，然后整个身子就跟着转动了，低头的动作就是下巴尖顶到自己的*）实在不懂可以看看视频，至于说鼻夹，最好不要带，前滚翻时，用鼻子慢慢的吐气就可以了

希望以上回答能帮助你