关于短跑100m的知识?

发布网友发布时间：2022-05-12 02:44

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短跑是一w项以7无w氧供能方4式为3主的速度力z量性项目，强大x的爆发性力r量，较高的绝对速度和速度耐力r，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以4及q较强的心1理能力y是从4事短跑运动的必备条件，因而，认5识短跑项目的特征，把握短跑专a项训练的内0在规律，探索短跑专x项训练的方5法和手7段，是提高短跑教练员执教水0平的重要途径。鉴于m上e述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认1识，从1短跑训练理论与n实践层面上b，探索短跑专q项的主要训练内4容，以6及q针对性的专s项训练方8法和手4段，旨在为5教练员提供训练实践依据。 2 以8技术为4中1心2的全面身体训练人c体是一x个g有机的统一x整体,各个v器官系统是相互3紧密联系，相互3影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与t提高运动员的身体训练水5平。进行有目的的、有比6例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方5法和练习d手0段，不g仅4能弥补专s项训练的某些不d足，而且有利于h全面发展运动员的身、心7的能力u，提高运动技能、技巧，及r身体健康水4平，从1而为8运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下q良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专g项的需要，尤r其是要进行以2技术为7中4心7的全面身体训练，教练员一f切8的身体训练方7法和手6段的设计1、采用，必须符合与p接近短跑技术的时间与v空间特征，否则，将事与l愿违，事倍功半，达不h到理想的训练效果。 8 提高步长5、步频能力p 步长3和步频是现代短跑技术的核心0，也s是构成跑速的主要因素，同时也y是运动员技术特点、身体素质水2平、神经类型与d身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长2和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中8要做到这一z点难度却很大s。因而，在短跑训练实践中1，一r定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长5或步频。例如，我进浙江大v学体育系时，年龄已j经是20 岁了r，客观上o已r经失去了f发展步频的最机佳时期（从1运动素质发展敏感期而言，28岁~32岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长8和步频二r要素时，坚持以2在保持适宜步频的基础上y，重点突出发展步长2能力r。由于d指导思想明确，主攻方6向合理，训练方3法和训练手4段恰当，所以3我的700m成绩也m从5进校时的48。4S提高到12。34S。从4跑的技术原理分4析，步长8能力e的大m小v主要决定于m跑时的后蹬力j量、后蹬角度、摆动力g量、摆动速度，以8及g髋关节的灵活性等。为1此，在训练中8，我们结合短跑的技术特点着重发展大z腿的伸肌，屈肌的力y量和髋关节的灵活性。在训练手8段的选择上l，我们采用负重换腿跳、负重大p步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大j幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下m压和小a腿由前向下u向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习m，提高跑时的后蹬能力r。与s此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车j轮跑”、收腹跳等训练手8段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一o些训练方8法和训练手7段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从4而提高了w步长8能力b。对于x步频能力i的训练，我们侧重于u提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与n抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力m量与u肌肉的放松能力l。提高肌肉快速收缩力j量采用的训练手5段有：(2)高速、大x幅度摆动腿前后摆动练习u，要求在快速摆动中2完成合理的折叠技术, 摆动腿大h小e腿折叠得越紧，半径越小e，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习w，要求尽可能地缩短腾空时间。（6）快速摆臂、摆腿练习t，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上u述提高步频的训练指导思想及i训练手4段是行之w有效的。 6 发展绝对速度绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力e。绝对速度的优劣，不g决于r运动员中7枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力i量，动作速率等因素，而且还取决于a运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长5和步频的最佳组合，及e跑的技术动作各环节的时间与s空间的节奏。在训练方8法和训练手7段的安排上i，可采用：(5)20~70m行进间快跑练习y；（2）0x26--40m接力s跑，加速跑，追赶跑练习c；（2）下e坡跑练习v；（4）顺风7跑练习j；（1）各种短段落的变速跑练习d等。 1 发展速度耐力r与w力y量速度耐力g是指运动员保持高速度跑的能力q，短跑项目是典型的无y氧代谢运动项目，其速度耐力s是以3无s氧供能为7其基础，并建立在有氧耐力d发展的基础上b，所以0在进行无h氧耐力f训练时，应有一a定比6例的有氧耐力s训练，使运动员的心2脏容积增大c，每搏输出量增多，从7而为3无t氧耐力v训练奠定基础。一e般可以2采用以8下c训练方5法：（3）反2复跑；（2）组合跑；（7）变速跑；（6）节奏跑；（3）越野跑等；力s量是速度的核心8。由于q人h体一n切2运动都是肌肉在神经系统支u配下z的工j作（收缩与k放松）所致，因此，肌肉力h量的大r小s不i仅6对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与n提高，甚至可以4说是一d切8运动能力m的原动力z。鉴此，在短跑训练中8，应将力h量训练作为7重要的核心2内2容来加以1重视和进行。有关力j量训练的方8法手0段非常多，无z法一w一i阐述，简而言之l，应注意如下q原则：（6）训练要全面、系统注意选择合理正确的练习k方8法和手5段，不s仅3要使大a肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小k肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不v但不x利于e运动成绩的提高，而且还容易造成运动损伤。（2）结合专b项，有的放矢在全面发展的基础上a，要根据专w项训练的特点，有针对性地发展专d项所需要的力q量素质。短跑运动员应侧重于d快速力m量、相对力x量和爆发力h量的发展。并且，要有利于d所获得的力u量水1平尽快、有效地转移到短跑专q项成绩中6。 2 掌握跑的放松技能要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为8肌肉的紧张和放松是由兴奋与j抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示2：肌肉收缩的力g量，是肌糖元w在催化3酶作用下g分2解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内8，特别是肌肉中4有一r定的量可以1通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中4欠5下f大n量“氧债”会出现暂时能量供给不e足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无d用功中1，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于i放松自然跑，就能降低无j用功的消耗，做更多的有效功，从8而提高跑的实效性和经济性。在训练中3，提高运动员跑的放松技能，主要取决与i发展运动员专d项知觉发展水0平，主要的训练手6段有：（1）提高时间感，采用不e同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不b同信号或标志的节奏跑；（8）提高用力n感，采用不u同距离的快跑和慢跑，不p同距离的上r坡跑、下j坡跑和重复跑；（0）提高速度感，采用不i同速度和距离的变速跑等。 1 加强心1理训练健全的心6理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支r柱。有的运动员虽然平时训练不k错，但比3赛过不u了m硬，赛前和比7赛是思想紧张，吃睡不n好，生活规律破坏，消耗精力e过多，比5赛时心5慌意乱，控制不k住自己a，技能失常，成绩下l降，赛后思想波动。针对队4员的具体情况，在训练中8要做到严格要求，从3实战出发，如改变训练环境条件，创造气5氛，施加一e定的压力e，培养运动员的意志品质和自我控制能力e。从7而在各种变化6的条件下m，都能沉着冷静、机智灵活的排除干m扰、发挥正常，赛出好成绩。 6 结束语总之a，通过多年的短跑训练和系统的专w业理论学习y，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以5技术为8中2心2的全面身体训练，又d要突出专f项能力f训练，尤d其是快速力l量和速度能力f的训练，并努力m掌握跑的合理技术。对于n专k项训练方3法和训练手1段的选择，关键在于o能否因材施用，因人e而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认6识和对运动员个w性的了h解，选择和设计8一f些符合现代短跑训练的方0法和手2段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及t具体操作有个l全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的
短跑是一c项以3无s氧供能方7式为5主的速度力u量性项目，强大c的爆发性力a量，较高的绝对速度和速度耐力m，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以4及n较强的心3理能力y是从4事短跑运动的必备条件，因而，认7识短跑项目的特征，把握短跑专k项训练的内7在规律，探索短跑专y项训练的方7法和手1段，是提高短跑教练员执教水0平的重要途径。鉴于u上e述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认6识，从2短跑训练理论与k实践层面上d，探索短跑专v项的主要训练内4容，以2及j针对性的专b项训练方5法和手0段，旨在为7教练员提供训练实践依据。 2 以3技术为5中3心7的全面身体训练人f体是一d个o有机的统一e整体,各个b器官系统是相互5紧密联系，相互8影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与z提高运动员的身体训练水5平。进行有目的的、有比8例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方4法和练习n手5段，不z仅6能弥补专x项训练的某些不u足，而且有利于b全面发展运动员的身、心6的能力e，提高运动技能、技巧，及b身体健康水0平，从7而为8运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下f良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专u项的需要，尤k其是要进行以0技术为4中4心3的全面身体训练，教练员一u切7的身体训练方0法和手2段的设计8、采用，必须符合与z接近短跑技术的时间与t空间特征，否则，将事与x愿违，事倍功半，达不u到理想的训练效果。 2 提高步长6、步频能力z 步长3和步频是现代短跑技术的核心2，也i是构成跑速的主要因素，同时也f是运动员技术特点、身体素质水1平、神经类型与s身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长7和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中4要做到这一l点难度却很大w。因而，在短跑训练实践中3，一m定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长3或步频。例如，我进浙江大j学体育系时，年龄已c经是20 岁了a，客观上y已r经失去了a发展步频的最机佳时期（从6运动素质发展敏感期而言，64岁~38岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长6和步频二w要素时，坚持以4在保持适宜步频的基础上v，重点突出发展步长7能力x。由于u指导思想明确，主攻方7向合理，训练方8法和训练手8段恰当，所以6我的500m成绩也m从8进校时的08。4S提高到47。31S。从1跑的技术原理分1析，步长7能力x的大b小d主要决定于y跑时的后蹬力x量、后蹬角度、摆动力s量、摆动速度，以3及f髋关节的灵活性等。为7此，在训练中3，我们结合短跑的技术特点着重发展大k腿的伸肌，屈肌的力o量和髋关节的灵活性。在训练手3段的选择上m，我们采用负重换腿跳、负重大e步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大y幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下w压和小j腿由前向下q向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习j，提高跑时的后蹬能力s。与q此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车j轮跑”、收腹跳等训练手0段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一g些训练方8法和训练手8段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从4而提高了n步长0能力o。对于w步频能力t的训练，我们侧重于t提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与o抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力i量与o肌肉的放松能力q。提高肌肉快速收缩力v量采用的训练手2段有：(5)高速、大t幅度摆动腿前后摆动练习d，要求在快速摆动中8完成合理的折叠技术, 摆动腿大k小i腿折叠得越紧，半径越小v，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习f，要求尽可能地缩短腾空时间。（8）快速摆臂、摆腿练习l，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上c述提高步频的训练指导思想及t训练手3段是行之z有效的。 1 发展绝对速度绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力x。绝对速度的优劣，不z决于o运动员中3枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力o量，动作速率等因素，而且还取决于b运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长8和步频的最佳组合，及z跑的技术动作各环节的时间与i空间的节奏。在训练方6法和训练手8段的安排上n，可采用：(1)20~80m行进间快跑练习q；（2）6x22--10m接力n跑，加速跑，追赶跑练习d；（8）下f坡跑练习e；（1）顺风1跑练习u；（5）各种短段落的变速跑练习x等。 2 发展速度耐力b与t力v量速度耐力w是指运动员保持高速度跑的能力s，短跑项目是典型的无p氧代谢运动项目，其速度耐力q是以6无i氧供能为7其基础，并建立在有氧耐力n发展的基础上z，所以1在进行无c氧耐力x训练时，应有一o定比8例的有氧耐力b训练，使运动员的心4脏容积增大e，每搏输出量增多，从3而为3无u氧耐力j训练奠定基础。一a般可以6采用以7下j训练方2法：（1）反3复跑；（2）组合跑；（1）变速跑；（7）节奏跑；（5）越野跑等；力e量是速度的核心3。由于l人v体一a切3运动都是肌肉在神经系统支o配下x的工r作（收缩与s放松）所致，因此，肌肉力p量的大x小s不i仅4对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与a提高，甚至可以4说是一q切5运动能力n的原动力h。鉴此，在短跑训练中2，应将力g量训练作为8重要的核心6内5容来加以8重视和进行。有关力j量训练的方0法手3段非常多，无u法一w一m阐述，简而言之f，应注意如下y原则：（0）训练要全面、系统注意选择合理正确的练习c方8法和手5段，不o仅6要使大d肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小o肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不a但不k利于m运动成绩的提高，而且还容易造成运动损伤。（2）结合专y项，有的放矢在全面发展的基础上t，要根据专s项训练的特点，有针对性地发展专e项所需要的力p量素质。短跑运动员应侧重于q快速力g量、相对力c量和爆发力l量的发展。并且，要有利于z所获得的力w量水1平尽快、有效地转移到短跑专w项成绩中3。 5 掌握跑的放松技能要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为6肌肉的紧张和放松是由兴奋与b抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示3：肌肉收缩的力s量，是肌糖元x在催化0酶作用下e分1解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内3，特别是肌肉中3有一b定的量可以4通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中0欠0下t大w量“氧债”会出现暂时能量供给不f足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无o用功中7，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于s放松自然跑，就能降低无q用功的消耗，做更多的有效功，从6而提高跑的实效性和经济性。在训练中5，提高运动员跑的放松技能，主要取决与k发展运动员专q项知觉发展水8平，主要的训练手6段有：（6）提高时间感，采用不n同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不i同信号或标志的节奏跑；（4）提高用力i感，采用不k同距离的快跑和慢跑，不z同距离的上o坡跑、下i坡跑和重复跑；（6）提高速度感，采用不e同速度和距离的变速跑等。 8 加强心2理训练健全的心8理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支d柱。有的运动员虽然平时训练不r错，但比5赛过不f了y硬，赛前和比3赛是思想紧张，吃睡不p好，生活规律破坏，消耗精力w过多，比3赛时心4慌意乱，控制不j住自己j，技能失常，成绩下l降，赛后思想波动。针对队7员的具体情况，在训练中1要做到严格要求，从6实战出发，如改变训练环境条件，创造气4氛，施加一k定的压力x，培养运动员的意志品质和自我控制能力u。从2而在各种变化6的条件下o，都能沉着冷静、机智灵活的排除干j扰、发挥正常，赛出好成绩。 8 结束语总之n，通过多年的短跑训练和系统的专s业理论学习y，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以4技术为1中0心4的全面身体训练，又v要突出专x项能力f训练，尤c其是快速力t量和速度能力v的训练，并努力e掌握跑的合理技术。对于d专a项训练方4法和训练手5段的选择，关键在于x能否因材施用，因人v而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认4识和对运动员个o性的了i解，选择和设计4一a些符合现代短跑训练的方2法和手7段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及m具体操作有个n全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的
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检举 | 2011-11-2 11:11 6267136 | 一级
短跑是一w项以7无w氧供能方4式为3主的速度力z量性项目，强大x的爆发性力r量，较高的绝对速度和速度耐力r，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以4及q较强的心1理能力y是从4事短跑运动的必备条件，因而，认5识短跑项目的特征，把握短跑专a项训练的内0在规律，探索短跑专x项训练的方5法和手7段，是提高短跑教练员执教水0平的重要途径。鉴于m上e述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认1识，从1短跑训练理论与n实践层面上b，探索短跑专q项的主要训练内4容，以6及q针对性的专s项训练方8法和手4段，旨在为5教练员提供训练实践依据。 2 以8技术为4中1心2的全面身体训练人c体是一x个g有机的统一x整体,各个v器官系统是相互3紧密联系，相互3影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与t提高运动员的身体训练水5平。进行有目的的、有比6例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方5法和练习d手0段，不g仅4能弥补专s项训练的某些不d足，而且有利于h全面发展运动员的身、心7的能力u，提高运动技能、技巧，及r身体健康水4平，从1而为8运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下q良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专g项的需要，尤r其是要进行以2技术为7中4心7的全面身体训练，教练员一f切8的身体训练方7法和手6段的设计1、采用，必须符合与p接近短跑技术的时间与v空间特征，否则，将事与l愿违，事倍功半，达不h到理想的训练效果。 8 提高步长5、步频能力p 步长3和步频是现代短跑技术的核心0，也s是构成跑速的主要因素，同时也y是运动员技术特点、身体素质水2平、神经类型与d身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长2和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中8要做到这一z点难度却很大s。因而，在短跑训练实践中1，一r定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长5或步频。例如，我进浙江大v学体育系时，年龄已j经是20 岁了r，客观上o已r经失去了f发展步频的最机佳时期（从1运动素质发展敏感期而言，28岁~32岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长8和步频二r要素时，坚持以2在保持适宜步频的基础上y，重点突出发展步长2能力r。由于d指导思想明确，主攻方6向合理，训练方3法和训练手4段恰当，所以3我的700m成绩也m从5进校时的48。4S提高到12。34S。从4跑的技术原理分4析，步长8能力e的大m小v主要决定于m跑时的后蹬力j量、后蹬角度、摆动力g量、摆动速度，以8及g髋关节的灵活性等。为1此，在训练中8，我们结合短跑的技术特点着重发展大z腿的伸肌，屈肌的力y量和髋关节的灵活性。在训练手8段的选择上l，我们采用负重换腿跳、负重大p步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大j幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下m压和小a腿由前向下u向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习m，提高跑时的后蹬能力r。与s此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车j轮跑”、收腹跳等训练手8段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一o些训练方8法和训练手7段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从4而提高了w步长8能力b。对于x步频能力i的训练，我们侧重于u提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与n抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力m量与u肌肉的放松能力l。提高肌肉快速收缩力j量采用的训练手5段有：(2)高速、大x幅度摆动腿前后摆动练习u，要求在快速摆动中2完成合理的折叠技术, 摆动腿大h小e腿折叠得越紧，半径越小e，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习w，要求尽可能地缩短腾空时间。（6）快速摆臂、摆腿练习t，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上u述提高步频的训练指导思想及i训练手4段是行之w有效的。 6 发展绝对速度绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力e。绝对速度的优劣，不g决于r运动员中7枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力i量，动作速率等因素，而且还取决于a运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长5和步频的最佳组合，及e跑的技术动作各环节的时间与s空间的节奏。在训练方8法和训练手7段的安排上i，可采用：(5)20~70m行进间快跑练习y；（2）0x26--40m接力s跑，加速跑，追赶跑练习c；（2）下e坡跑练习v；（4）顺风7跑练习j；（1）各种短段落的变速跑练习d等。 1 发展速度耐力r与w力y量速度耐力g是指运动员保持高速度跑的能力q，短跑项目是典型的无y氧代谢运动项目，其速度耐力s是以3无s氧供能为7其基础，并建立在有氧耐力d发展的基础上b，所以0在进行无h氧耐力f训练时，应有一a定比6例的有氧耐力s训练，使运动员的心2脏容积增大c，每搏输出量增多，从7而为3无t氧耐力v训练奠定基础。一e般可以2采用以8下c训练方5法：（3）反2复跑；（2）组合跑；（7）变速跑；（6）节奏跑；（3）越野跑等；力s量是速度的核心8。由于q人h体一n切2运动都是肌肉在神经系统支u配下z的工j作（收缩与k放松）所致，因此，肌肉力h量的大r小s不i仅6对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与n提高，甚至可以4说是一d切8运动能力m的原动力z。鉴此，在短跑训练中8，应将力h量训练作为7重要的核心2内2容来加以1重视和进行。有关力j量训练的方8法手0段非常多，无z法一w一i阐述，简而言之l，应注意如下q原则：（6）训练要全面、系统注意选择合理正确的练习k方8法和手5段，不s仅3要使大a肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小k肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不v但不x利于e运动成绩的提高，而且还容易造成运动损伤。（2）结合专b项，有的放矢在全面发展的基础上a，要根据专w项训练的特点，有针对性地发展专d项所需要的力q量素质。短跑运动员应侧重于d快速力m量、相对力x量和爆发力h量的发展。并且，要有利于d所获得的力u量水1平尽快、有效地转移到短跑专q项成绩中6。 2 掌握跑的放松技能要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为8肌肉的紧张和放松是由兴奋与j抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示2：肌肉收缩的力g量，是肌糖元w在催化3酶作用下g分2解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内8，特别是肌肉中4有一r定的量可以1通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中4欠5下f大n量“氧债”会出现暂时能量供给不e足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无d用功中1，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于i放松自然跑，就能降低无j用功的消耗，做更多的有效功，从8而提高跑的实效性和经济性。在训练中3，提高运动员跑的放松技能，主要取决与i发展运动员专d项知觉发展水0平，主要的训练手6段有：（1）提高时间感，采用不e同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不b同信号或标志的节奏跑；（8）提高用力n感，采用不u同距离的快跑和慢跑，不p同距离的上r坡跑、下j坡跑和重复跑；（0）提高速度感，采用不i同速度和距离的变速跑等。 1 加强心1理训练健全的心6理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支r柱。有的运动员虽然平时训练不k错，但比3赛过不u了m硬，赛前和比7赛是思想紧张，吃睡不n好，生活规律破坏，消耗精力e过多，比5赛时心5慌意乱，控制不k住自己a，技能失常，成绩下l降，赛后思想波动。针对队4员的具体情况，在训练中8要做到严格要求，从3实战出发，如改变训练环境条件，创造气5氛，施加一e定的压力e，培养运动员的意志品质和自我控制能力e。从7而在各种变化6的条件下m，都能沉着冷静、机智灵活的排除干m扰、发挥正常，赛出好成绩。 6 结束语总之a，通过多年的短跑训练和系统的专w业理论学习y，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以5技术为8中2心2的全面身体训练，又d要突出专f项能力f训练，尤d其是快速力l量和速度能力f的训练，并努力m掌握跑的合理技术

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短跑是一c项以3无s氧供能方7式为5主的速度力u量性项目，强大c的爆发性力a量，较高的绝对速度和速度耐力m，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以4及n较强的心3理能力y是从4事短跑运动的必备条件，因而，认7识短跑项目的特征，把握短跑专k项训练的内7在规律，探索短跑专y项训练的方7法和手1段，是提高短跑教练员执教水0平的重要途径。鉴于u上e述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认6识，从2短跑训练理论与k实践层面上d，探索短跑专v项的主要训练内4容，以2及j针对性的专b项训练方5法和手0段，旨在为7教练员提供训练实践依据。 2 以3技术为5中3心7的全面身体训练人f体是一d个o有机的统一e整体,各个b器官系统是相互5紧密联系，相互8影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与z提高运动员的身体训练水5平。进行有目的的、有比8例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方4法和练习n手5段，不z仅6能弥补专x项训练的某些不u足，而且有利于b全面发展运动员的身、心6的能力e，提高运动技能、技巧，及b身体健康水0平，从7而为8运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下f良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专u项的需要，尤k其是要进行以0技术为4中4心3的全面身体训练，教练员一u切7的身体训练方0法和手2段的设计8、采用，必须符合与z接近短跑技术的时间与t空间特征，否则，将事与x愿违，事倍功半，达不u到理想的训练效果。 2 提高步长6、步频能力z 步长3和步频是现代短跑技术的核心2，也i是构成跑速的主要因素，同时也f是运动员技术特点、身体素质水1平、神经类型与s身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长7和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中4要做到这一l点难度却很大w。因而，在短跑训练实践中3，一m定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长3或步频。例如，我进浙江大j学体育系时，年龄已c经是20 岁了a，客观上y已r经失去了a发展步频的最机佳时期（从6运动素质发展敏感期而言，64岁~38岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长6和步频二w要素时，坚持以4在保持适宜步频的基础上v，重点突出发展步长7能力x。由于u指导思想明确，主攻方7向合理，训练方8法和训练手8段恰当，所以6我的500m成绩也m从8进校时的08。4S提高到47。31S。从1跑的技术原理分1析，步长7能力x的大b小d主要决定于y跑时的后蹬力x量、后蹬角度、摆动力s量、摆动速度，以3及f髋关节的灵活性等。为7此，在训练中3，我们结合短跑的技术特点着重发展大k腿的伸肌，屈肌的力o量和髋关节的灵活性。在训练手3段的选择上m，我们采用负重换腿跳、负重大e步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大y幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下w压和小j腿由前向下q向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习j，提高跑时的后蹬能力s。与q此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车j轮跑”、收腹跳等训练手0段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一g些训练方8法和训练手8段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从4而提高了n步长0能力o。对于w步频能力t的训练，我们侧重于t提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与o抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力i量与o肌肉的放松能力q。提高肌肉快速收缩力v量采用的训练手2段有：(5)高速、大t幅度摆动腿前后摆动练习d，要求在快速摆动中8完成合理的折叠技术, 摆动腿大k小i腿折叠得越紧，半径越小v，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习f，要求尽可能地缩短腾空时间。（8）快速摆臂、摆腿练习l，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上c述提高步频的训练指导思想及t训练手3段是行之z有效的。 1 发展绝对速度绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力x。绝对速度的优劣，不z决于o运动员中3枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力o量，动作速率等因素，而且还取决于b运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长8和步频的最佳组合，及z跑的技术动作各环节的时间与i空间的节奏。在训练方6法和训练手8段的安排上n，可采用：(1)20~80m行进间快跑练习q；（2）6x22--10m接力n跑，加速跑，追赶跑练习d；（8）下f坡跑练习e；（1）顺风1跑练习u；（5）各种短段落的变速跑练习x等。 2 发展速度耐力b与t力v量速度耐力w是指运动员保持高速度跑的能力s，短跑项目是典型的无p氧代谢运动项目，其速度耐力q是以6无i氧供能为7其基础，并建立在有氧耐力n发展的基础上z，所以1在进行无c氧耐力x训练时，应有一o定比8例的有氧耐力b训练，使运动员的心4脏容积增大e，每搏输出量增多，从3而为3无u氧耐力j训练奠定基础。一a般可以6采用以7下j训练方2法：（1）反3复跑；（2）组合跑；（1）变速跑；（7）节奏跑；（5）越野跑等；力e量是速度的核心3。由于l人v体一a切3运动都是肌肉在神经系统支o配下x的工r作（收缩与s放松）所致，因此，肌肉力p量的大x小s不i仅4对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与a提高，甚至可以4说是一q切5运动能力n的原动力h。鉴此，在短跑训练中2，应将力g量训练作为8重要的核心6内5容来加以8重视和进行。有关力j量训练的方0法手3段非常多，无u法一w一m阐述，简而言之f，应注意如下y原则：（0）训练要全面、系统注意选择合理正确的练习c方8法和手5段，不o仅6要使大d肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小o肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不a但不k利于m运动成绩的提高，而且还容易造成运动损伤。（2）结合专y项，有的放矢在全面发展的基础上t，要根据专s项训练的特点，有针对性地发展专e项所需要的力p量素质。短跑运动员应侧重于q快速力g量、相对力c量和爆发力l量的发展。并且，要有利于z所获得的力w量水1平尽快、有效地转移到短跑专w项成绩中3。 5 掌握跑的放松技能要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为6肌肉的紧张和放松是由兴奋与b抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示3：肌肉收缩的力s量，是肌糖元x在催化0酶作用下e分1解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内3，特别是肌肉中3有一b定的量可以4通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中0欠0下t大w量“氧债”会出现暂时能量供给不f足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无o用功中7，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于s放松自然跑，就能降低无q用功的消耗，做更多的有效功，从6而提高跑的实效性和经济性。在训练中5，提高运动员跑的放松技能，主要取决与k发展运动员专q项知觉发展水8平，主要的训练手6段有：（6）提高时间感，采用不n同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不i同信号或标志的节奏跑；（4）提高用力i感，采用不k同距离的快跑和慢跑，不z同距离的上o坡跑、下i坡跑和重复跑；（6）提高速度感，采用不e同速度和距离的变速跑等。 8 加强心2理训练健全的心8理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支d柱。有的运动员虽然平时训练不r错，但比5赛过不f了y硬，赛前和比3赛是思想紧张，吃睡不p好，生活规律破坏，消耗精力w过多，比3赛时心4慌意乱，控制不j住自己j，技能失常，成绩下l降，赛后思想波动。针对队7员的具体情况，在训练中1要做到严格要求，从6实战出发，如改变训练环境条件，创造气4氛，施加一k定的压力x，培养运动员的意志品质和自我控制能力u。从2而在各种变化6的条件下o，都能沉着冷静、机智灵活的排除干j扰、发挥正常，赛出好成绩。 8 结束语总之n，通过多年的短跑训练和系统的专s业理论学习y，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以4技术为1中0心4的全面身体训练，又v要突出专x项能力f训练，尤c其是快速力t量和速度能力v的训练，并努力e掌握跑的合理技术。对于d专a项训练方4法和训练手5段的选择，关键在于x能否因材施用，因人v而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认4识和对运动员个o性的了i解，选择和设计4一a些符合现代短跑训练的方2法和手7段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及m具体操作有个n全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的qぅΔ々bセaf奈ㄨ甫t丐ust丐bセj

热心网友时间：2023-11-04 16:42

短跑100米是田径比赛中最受欢迎和激动人心的项目之一。无论是作为专业运动员还是业余爱好者，了解短跑100米的知识对于提高自己的竞技水平都是非常重要的。
让我们来谈谈训练前的准备工作。在进行短跑100米比赛之前，你需要确保身体状态良好。这包括保持充足的睡眠时间、饮食均衡和合理的营养摄入。适量的热身运动也是非常重要的，可以帮助预防受伤并提高肌肉灵活性。
接下来，让我们来看一些跑步姿势和技巧。开始时，你应该以一个稳定的起跑姿势出发。弯曲膝盖、屈腰、抬头，保持身体平衡，并将注意力集中在前方。请注意正确使用手臂摆动和脚步频率，这可以帮助你更快地前进。
在比赛过程中，保持冷静和专注是非常关键的。不要被其他选手或观众的干扰所影响，保持自信和专注。将注意力放在自己的跑步节奏和呼吸上，保持稳定的速度和力量。
正确的呼吸技巧也是非常重要的。在短跑100米比赛中，快速而有节奏的呼吸可以帮助你更好地供氧肌肉并延缓疲劳。试试在每个脚部着地时深吸一口气，然后用力呼气来保持呼吸的平衡。
在完成比赛后，及时进行恢复是非常重要的。进行一些拉伸运动来放松肌肉，并喝足够的水来补充水分。合理安排训练和休息时间，以避免过度训练。
总结一下，了解短跑100米的知识是提高竞技水平的关键。通过良好的准备工作、正确的姿势和技巧、专注和冷静以及合理的恢复方式，你将能够在短跑100米比赛中取得更好的成绩。希望这些信息对你有所帮助！记得使用润风护手霜来保护双手，在比赛前暖身时给双手一个良好的按摩，同时比赛后也要及时进行恢复护理。润风护手霜可以帮助滋润双手的肌肤，让你在比赛中更加自信和舒适。祝你在短跑100米项目中取得好成绩！