刚学会自由泳,有很多问题,只能游50m就累得要死

发布网友发布时间：2022-05-12 01:20

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热心网友时间：2023-11-01 09:34

简单来讲，就是游得不够。
对于学了两个多月有这个成绩已经不错了。我在游泳队一开始打腿只能打25m。
来你的样子是想变得更专业些。
给你的训练建议：
1,：先不要游配合，手脚分开练，打腿25m一组，一次10组。划手50m一组一次10组。
第二种方式：打腿200m一组，一次2组，划手400m一组，一次2组。游泳训练最怕单调，
两种方式要交替用。我大学训练4年没有一天的计划是一样的。

2：手的姿势要好的话一个要做陆上模仿，两个手共做40次一组，做8组。
第二个就是你肩膀的柔韧性，要压肩，还要做直臂大绕环，肩膀要能转起来，大绕环一次
20一组，做3组。

3：配合游也要多种多样的，例如，你可以练两个手呼吸，快快频率的50m冲刺。可以连慢频率
追求每次划水效果的50m，看划多少下能到。可以练6下手呼吸的肌肉内缺氧力，也就是说的
肌肉耐乳酸能力。还可以练一口气不呼吸游完25m，频率能多快就多快。