夏季运动量过大应该如何避免中暑?
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发布时间：2022-05-12 06:05
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热心网友
时间：2023-11-24 11:00
1、合理选择运动地点和运动时间
夏季白天大多数时间都是十分炎热的，室外温度比室内温度要稍微高一些。在太阳光较弱的早晨，我们可以选择在在公园附近进行适量的晨练；到了午后，室外温度正达一天中的顶峰，可以选择体育馆、健身房等室内环境进行体育运动；晚上室外比室内要凉快很多，可以在晚饭后在小区附近散散步。能够合理选择运动的地点和运动时间，可以有效地预防中暑症状的发生。
2、多补充维生素和蛋白质
夏季天气炎热，运动会让机体丢失大量水分和分泌大量汗液，同时需要许多的能量去支持运动所需的体力。运动期间，饮食要多保障西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，橘子等蔬果的食用，这些蔬果中富含大量维生素B1、B2、C;同时也要保障牛肉，猪肉，鱼肉等高蛋白肉类食物的摄入，为机体提供充足的蛋白质。大量维生素和蛋白质的补足，能够使得机体获得更多能量和抵抗力，从而防止中暑现象的产生。
3、选择合适的运动装备
夏天气温较高，运动过程中，机体皮肤表面会分泌大量汗液；身着紧实的运动装备，体表的温度会不断升高，同时体表大量的汗液会一直附着在体表无法及时挥发，装备的通透性较差会让身体的温度不停的增高而无法散热。在烈日下，机体同时会受到太阳光毒辣的照射，产生眩晕感，从而造成中暑的症状。因此，气温较高时运动要穿浅色、宽松、通透性较好的运动装备，能够有效地避免中暑。
对大多数热爱运动的人来说，即使面对极酷炎热的天气，也不会放弃运动的想法。夏天参加体育运动对身体有很多的好处，但在这种极易容易中暑的天气下运动，我们一定要提前了解一些预防中暑的有关知识，同时还要学会在当中暑症状发生的时候自救的方法和技巧。
热心网友
时间：2023-11-24 11:01
平时如果天气过于炎热,大家应该尽量待在室内。如果确实有需要外出的话,一定要注意带伞,涂防晒。衣着方面也要注意不要穿紧身衣服,最好是能够穿的宽松一些。另外,如果是在户外呆的时间比较久的话,则还需要带上充足的水,随身携带清凉油,在出现头晕情况时候,清凉油也可以使用到。
2、夏季饮食清淡可避免中暑
在夏天要特别注意饮食清淡,爱吃辛辣食物的朋友也要少吃这类食物。煮菜的时候要少放盐,过咸的菜不适宜在夏天吃。西红柿,生菜,黄瓜等可以多吃,另外水果方面多吃西瓜,既能解渴也能补充水分。
3、夏季坚持运动可避免中暑
很多白领上班吹空调,下班回到家也开着空调,缺少运动,这类人群中暑几率是很大。平时要注意下班后做一些耐热运动,如去跑跑步,打打羽毛球和篮球等。要去感受一下外面的热度,不能一直呆在空调房里,过于舒适就难以适应外面炎热的气候。
4、夏季外出注意可避免中暑
夏季出门,最好躲避上午10时至下午4时这个时间段,外出一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,准备充足的水和饮料;随身携带一些防暑降温药品;衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物,少穿化纤品类衣服,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。
5、夏季充足睡眠可避免中暑
每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。中午可以小睡一会。有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。
热心网友
时间：2023-11-24 11:01
一、为了防止身体中暑，一定要特别注意运动强度和选择合适的运动时段。如果不是专业的运动员，最好以强度相对不大以及慢热型运动项目来达到强身健体和发汗目的。其次，一般来说，早上和傍晚的气温是最低的，因此锻炼最好安排在早上和傍晚，而午后两点左右是一天之中最热的时间段，发生中暑的几率是平时的十倍，因此在这个期间内应该避免进行剧烈运动。
二、人体在运动过程中会大量出汗，消耗很多水分，因此预防运动中暑一定要注意多补充水分，千万不能等到口渴了才喝水，因为研究认为当出现口渴症状时就表示身体已经缺水了。而在喝水的时候也应注意，最好采取少量多次的方法饮水，也可以选择饮用一些具有清热解毒和祛暑消暑作用的茶，比如藿香茶、冬瓜茶、金银花茶等都是不错的选择。其次，如果出汗非常多应该补充些盐水，以帮身体补充出汗流失的盐分。
三、保证夜晚睡眠充足也是预防运动中暑的有效方法，因为夏季昼夜时间短，而人体新陈代谢速度旺盛，在活动过程中能量消耗比较多，更容易降低身体素质和感到疲劳，只有保证充足睡眠才能让疲惫一天的身体得到恢复。
以上就是今天为大家介绍的预防运动中暑可以采用的方法了，希望大家看完后对中暑的预防有所帮助。
热心网友
时间：2023-11-24 11:02
第二，补充水分。夏季温度高，出汗较多，运动前后应该及时补充水分，可以适当饮用淡盐水。
第三，如果是在室外运动，应该做好点防晒保护。可以选择佩戴遮阳帽、墨镜，穿戴宽松吸汗的防晒衣，防止晒伤中暑。
第四，避免剧烈运动。如果出现头晕、恶心等症状，应该立即停止运动，选择阴凉环境进行休息。
最后一点，不要穿太多，室外运动涂防晒
热心网友
时间：2023-11-24 11:03
保持凉爽
选择轻便、浅色、宽松的衣服，室内保持凉爽，尽可能呆在有空调的地方。如果家里没有空调，可以去商场或公共图书馆乘凉。
仔细安排户外活动
天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上，较为凉爽。或者在活动一段时间后，注意在阴凉的地方进行休息。
调整户外运动的强度
在热天建议减少锻炼。
如果锻炼过程中，出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，需要停止运动，寻找一个阴凉的地方，及时休息。
涂防晒霜
晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水
。如果必须到户外去，需戴一顶宽边帽，戴一副太阳镜，在外出前30分钟涂上防晒系数为15或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光的伤害。
仔细监护婴幼儿
与儿童一起旅行时，切勿将婴儿、儿童或宠物留在停放的汽车内。离车时检查，确保所有人都下车，不要忽视任何在车里睡着的孩子。
合理饮食，保持身体的水分
多喝水：及时喝水，补充水分，不要等到渴了才喝水。
远离含糖或含酒精的饮料：这些饮料不但不解渴，反而会使身体丢失更多液体；喝冷饮还会引起胃痉挛。
补充盐和矿物质：大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。糖尿患者或者高血压患者需要*盐分控制，遵医嘱饮用运动饮料。
