跑步减肥有效吗

发布网友发布时间：2022-05-12 05:55

共4个回答

热心网友时间：2023-11-24 01:42

有效！亲身实践过的。但是贵在坚持。停则反弹。。。我弹得不厉害，但是我朋友目前弹回了三分之二……
不要跑太快，慢跑，跑不动就快步走。觉得肌肉发僵就走慢然后放松。否则会“肌肉发达”。因为咱的目标是掉膘，不是练肌肉。而且手臂一定要摆~。
个人觉得，跑步应该作为减肥的辅助运动，而不是要专门靠跑步来减肥。。。这样准弹。比如说跑步的时候进行适当的健康的节食。不要因为跑步而吃的更多，这样子。如果停止跑步了，节食还是不能停止，但是不能因为不跑了怕弹而吃的更少。。。

热心网友时间：2023-11-24 01:42

每天三餐正常合理饮食,经常跑跑步、打打球，不要多吃含热量高的食物，
每天泡杯枸杞茶（对减肥很有效哦），多吃瘦牛肉，
最重要的是：天天保持快乐的心情！
呐，其实坚持是最重要的，对了！
练习转转呼啦圈可以减去腰部的赘肉哦！

热心网友时间：2023-11-24 01:43

一般情况下，慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。假设你原先的饮食摄入的热量水平正好能够维持你的正常代谢（成年*约是2000千卡），那么在仍然保持这样的摄入热量水平的前提下，理论上说，一天可以减掉70克脂肪（1克脂肪的燃烧值是9千卡），那么一个月下来就是2公斤。

当然这只是一个理论上的估算，让你心中有数而已。你应该关心摄入的热量的总量，每顿饭都不应该吃的过饱，少食多餐要更好一些，因为多摄入的热量在满足糖元供应的水平后都会转化成脂肪。
另外饮食结构要注意，脂肪和油类食物最好别吃，饭面之类高糖食物要控制总量，水果，蔬菜，坚果类的低糖食物可以多吃些，这样可以避免摄入太多的热量。

热心网友时间：2023-11-24 01:44

跑步减肥需要长时间坚持，会有效的，但不坚持也很容易反弹的。

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