眼保健操怎样做(具体方法）
发布网友
发布时间：2022-04-21 17:58
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-12 08:52
1、第一节，用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处），其它四指自然散开，弯曲如弓形。其它四指自然散开，弯曲如弓形。支在前额上画圈。
2、第二节，左手或右手大拇指按住根部向下按。然后再向上按。
3、第三节，首先先左右食指与中指并拢，然后按住靠近鼻梁两侧的四白穴，再接着在下颚骨突出处，放下中指，在面部*按揉（面积不要太大）。
4、第四节，左右手拇指按太阳穴，用食指弯曲成弓形，刮上下的眼眶。
注意事项：
1、做眼保健操时采取坐式或仰卧式都可以，两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴要准确、手法轻缓，局部有酸胀感就是合适的力度。
2、做眼保健操对于缓解假性近视或预防近视眼度数的加深有好处。
热心网友
时间：2022-07-12 08:52
眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操具体步骤如下：
1、揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2、挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤。
3、揉四白穴：用从手食指揉按面颊*部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。
4、按太阳穴、轮刮眼眶：用从手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
注意事项：
1、做眼保健操时采取坐式或仰卧式都可以，两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴要准确、手法轻缓，局部有酸胀感就是合适的力度。
2、做眼保健操对于缓解假性近视或预防近视眼度数的加深有好处。
热心网友
时间：2022-07-12 08:53
做眼保健操需要按摩到穴位包括：攒竹穴、睛明穴 、四白穴、太阳穴、风池穴等，具体步骤如下：
1、第一步：按揉赞竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
2、按压晴明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
3、按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
4、揉太阳穴及轮刮眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
5、按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6、揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
注意事项：
1、眼保健操必须经常操练，做到动作准确， 并持之以恒。
2、一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
3、手必须干净，力度以感到舒服为准，力量不能太大(尤其是太阳穴)。
热心网友
时间：2022-07-12 08:53
眼保健操有按揉太阳穴、按揉上眼眶、按揉下眼眶、按揉风池穴、按捏耳廓五小节，每一小节为四个八拍，按照顺序，找准穴位，有节奏地按压穴位即可。具体如下：
步骤1、按揉太阳穴。双手食指按在太阳穴上，按揉太阳穴。
步骤2、按揉上眼眶。拇指轻轻按住太阳穴，其余四指微屈，用食指从内向外上眼眶，力度适中。
步骤3、按揉下眼眶。拇指轻轻按住太阳穴，其余四指微屈，用食指由内向外刮下眼眶。
步骤4、按揉风池穴。食指中指并拢放风池穴的位置，有节奏地按揉穴位。
步骤5、按捏耳廓。轻捏住耳廓，从上到下有节奏地揉捏。
注意事项：
1、平时要勤剪指甲，预防做操过程中伤到自己。做眼保健操时尽量保持手部清洁，以防细菌感。
2、做眼保健操需要每天坚持，持之以恒。
3、做眼保健操要牢记要领：指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。
4、眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解眼睛疲劳，对近视眼的防治有益处。
