关于睡眠健康小常识有哪些？
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发布时间：2022-04-21 17:57
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时间：2023-12-03 15:02
关于睡眠的十个小知识：
1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。
2、睡眠少，疾病多。睡眠不足与糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病及肥胖症关系密切，还会导致人体免疫力下降，更容易发生感染。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人，感冒发生率是其3倍。
3、身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。
4、夜班族睡眠不足，病假更多。研究发现，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英国一项新调查发现，夜班族明显感觉身体健康状况更差，更常请病假。
5、女性比男性更容易缺觉。英国一项涉及2000人的研究发现，睡眠问题根据年龄和性别大不相同，女性比男性更难获得足够睡眠。尤其在生育后，女性经受孩子和工作的双重压力，更容易睡眠不足。
6、睡眠模式因人而异。英国前首相撒切尔夫人每晚只需要4个小时睡眠。然而，大多数人都需要睡够7至8个小时。
7、电子设备影响青少年睡眠。英国调查发现，半数孩子睡眠时间不达标。原因包括卧室内分心的物件太多，如手机、电脑、电视等，电子设备的蓝光会让人失去睡意，且让大脑更兴奋。建议在睡觉前90分钟关闭。
8、失眠等睡眠紊乱日益增多。英国调查发现，近10年来，因睡眠难就医的人数明显增加。与睡眠相关的紊乱症多种多样，最大问题是肥胖症发病率显著上升。此外，失眠问题也越来越严重。
9、社会活动对睡眠的影响更大。一项涉及20个发达国家国民睡眠习惯的研究发现，上下班、上学时间和休闲习惯等社会活动因素对睡眠的影响远远大于昼夜节律的影响。
10、灯光让人睡得更晚。灯光会加剧晨型人和夜型人的差异，尤其是“夜猫子”会睡得更晚。因此，喜欢晚睡晚起的人最好减少夜间灯光照射时间，增加白天自然日照时间，使人体生物钟更加贴近自然节律。
科学睡眠的科普小知识
4、提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。5、益寿延年：睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增...
关于睡眠健康小常识
2、保持心态平和：睡前应控制自己的情绪，避免愤怒或发火，心平气和有助于安眠。3、避免晚餐过饱：睡前不宜进食过多，因为过饱会影响睡眠质量。4、节制言语：睡前应减少交谈，避免过度兴奋，确保睡眠环境安静。5、熄灯睡觉：不要在睡觉时开灯，因为光线会干扰心情，并可能对眼睛健康造成损害。6、用鼻呼...
关于睡眠健康小常识
关于睡眠健康的小常识 1. 少思：睡前不宜思考烦恼的事，应先让心静下来，再闭上眼睛。2. 平心：睡前应保持情绪稳定，避免生气或发火，心平气和有助于入睡。3. 忌食：睡前避免进食，过饱会干扰睡眠质量。4. 节语：睡前减少交谈，遵循“食不言，寝不语”的原则。5. 关灯：睡前应熄灯，开灯睡觉可能...
睡前健康生活小常识
5.生活健康小常识有哪些 生活健康小常识:1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好 3、鸡 *** 含有致癌物,不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果 5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正...
晚安睡前健康小知识
多吃一点莲子,莲子有益心肾,能够缓解情绪烦躁;也可以吃一些龙眼肉,补心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以帮助你稳定心绪,从而做到健康睡眠[1] 。 3. 健康小常识十个以上 1,凉水洗脚有损健康.2,夏季多吃苦味有益健康.3,多喝水能防肾结石.4,夏季不宜光着上身睡觉.5,冬季养生宜多食热粥.6,冬季洗澡次数...
如何正确睡觉?
午睡安全小知识
1. 午睡的小知识 午睡的小知识 1.夏季午睡的小常识 健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能...
健康睡眠的概念
三、健康睡眠有哪些常识 1、节假日睡眠质量更好。我们在节假日的睡眠通常更好,这是因为没有闹钟和工作带来的压力。实验显示,担忧让我们睡眠程度浅和容易醒来。在放松的周末,我们能够一觉睡上10小时然后心满意足地醒来。 可这并不意味着你每天都需要10小时的睡眠,就如同,我们有时候会因为美味而多吃一些食物,但这...
睡眠健康小知识
多吃一点莲子,莲子有益心肾,能够缓解情绪烦躁;也可以吃一些龙眼肉,补心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以帮助你稳定心绪,从而做到健康睡眠[1] 。 2. 健康睡眠知识 健康的睡眠应该是适当的睡眠时机,相对合适的持续的睡眠时间,较高的睡眠质量、正常的睡眠结构,符合这三条才是健康的睡眠 关于健康睡眠的十个建议...
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3. 长期熬夜，即使日间补足8小时睡眠，长期下来也可能导致内分泌失调和生理时钟紊乱。4. 儿童最好在晚上20:30前入睡，以支持成长发育。5. 青少年应于晚上22点左右进入睡眠状态。6. 爱美人士应在凌晨2点前入睡，以利皮肤新陈代谢。7. 老年人应于晚上21至22点间入睡，有助于健康。8. 睡前应保持一...
