如何轻松减掉30斤?

发布网友发布时间：2022-05-10 17:51

共1个回答

热心网友时间：2023-10-20 04:05

为什么会胖？每个胖子都是有原因的。一个人不会无缘无故的胖。

单纯的胖很简单，就是吃的太多了，只要控制好饮食和适当运动体重就会减下来。但是这种肥胖的人很少。

还有就是消化系统不好也会导致肥胖，食物消化不干净，滞留在体内，变成垃圾。

身体寒凉也是一种原因，身体为了保温在体内储存大量脂肪，这是病态肥胖。要解决问题需要从根本上解决自身的温度。提高身体代谢功能。身体温度达不到要求，减去的脂肪还是会重新堆积在寒凉的部位。这就是为什么会出现，上身胖，下身瘦。腰粗、腿粗、胳膊粗，减掉的脂肪又反弹回来了。

我就是属于那种消化系统不好又身体寒凉的人，体内满满的都是垃圾，这种的要减肥真的是太难了，后来试了这种减肥方式，体重果然降了下来。

想想以前喝冰镇啤酒、生鸡蛋、碳酸饮料、各种肉、各种防腐剂，大冬天洗冷水澡、喝凉水、通宵熬夜，这不是作死的节奏么！

减肥效果快的都是以伤害身体为代价的。减肥的同时你的身体也在慢慢的恢复这才是正确的。

益

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。

通过一定的有氧运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。但运动也是讲究方法，不是去运动了就能瘦。运动时最好选择适合自己的运动方式，慢走、快走、瑜伽、太极。都是很好的运动方式，不仅能减肥还可以调节自身呼吸，帮助排出身体里的废气。极端的运动方式反而会加重身体负荷，让身体提前进入高负荷状态。

夜跑现在已经成了一种时尚，但我个人不推荐晚上运动，日出而作、日落而息。忙碌了一天，晚上就该早早的躺在被窝里，放松下心情，做下自己喜欢的事情。晚上如果还拖着疲惫的身体去运动，身体是吃不消的。

饮食以清汤热食，主食为主，菜肉为辅，细嚼慢咽，少食多餐。

很多人都认为发胖的主要原因是主食吃的太多了，其实是错误的。人身体的主要营养来源就是五谷。五谷是最容易滋养身体的。菜和肉只是起辅助的作用。分清楚是真饿还是假饿。不要被身体的假信号骗了自己。将一日三餐变成少食多餐。吃饭时细嚼慢咽，有利于消化，减轻胃的负担。

只有适合你的才叫好，它再贵，跟你不合适它就没用。饮食运动是一样的道理。并不是吃得好、跑的快才叫好。只有符合自己身体需求的才是最好的。

干果

坚果坚果又称壳果，多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

忌

油炸

食品罐头类食品

腌制食品

加工的肉类食品(火腿肠等)

肥肉和动物内脏类食物

奶油制品

方便面

烧烤类食品

寒凉甜点

果脯、话梅和蜜饯类食物

（油炸食品、加工的肉类、奶油制品、寒凉甜点是坚决不能吃的！）

垃圾食品口感佳，能对人的味觉产生刺激。相比之下，健康食品虽有营养但是很少有好吃的。人体所需要的各种营养是定量的，如果摄入的营养超过了人体正常的需求，就会给身体带来负担，造成营养堆积，并带来肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等疾病。在日常的食物中，没有一样是营养含量齐全的。无论何种食物，单一、大量食用都会导致营养过剩或者失衡，更不用说那些公认的垃圾食品。很多毛病都是吃出来的，人们还是要养成清淡饮食的习惯，多吃蔬菜水果和五谷杂粮。

我已经坚持了4个月了，现在的体重已经从160斤降到了120斤，体重还在一点点的往下降，96斤是我的理想体重，你做好准备了吗？